Protein Tanpa-Bloat

Protein adalah asid amino yang diperlukan oleh badan untuk fungsi asas. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme selular, fungsi organ, perkembangan otak dan pembentukan otot. Atlet memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan tenaga dan membina otot. Walau bagaimanapun, banyak makanan protein tinggi boleh menyebabkan kembung dan gas. Sesetengah gusi protein sangat bermasalah dalam hal ini, merosakkan kesan kesihatan positif terhadap penggunaan protein. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sumber protein yang boleh membantu anda mengelakkan rasa kembung.

Video Hari

Shake Protein

Protein shake adalah sumber tenaga yang cepat dan protein yang tinggi. Walau bagaimanapun, beberapa goncangan protein boleh menyebabkan ketidakselesaan kembung, gas dan usus. Dalam bukunya "Sadar Kesihatan," Ron Garner menunjukkan bahawa sebab yang paling umum untuk ini adalah intoleransi laktosa ringan. Kebanyakan gusi protein mengandungi sejumlah besar susu dan laktosa, kerana susu adalah bahan biasa dalam shake dan kerana susu adalah sumber protein yang sangat baik. Sekiranya anda mengalami kembung selepas minum goncang protein, beralih ke gusi protein tanpa laktosa atau bebas susu.

Pemanis

Bar tenaga, gusi protein dan beberapa makanan protein tinggi yang lain sering mengandungi pemanis tiruan. Menurut buku teks "Biologi: Hidup di Bumi dengan Fisiologi," pemanis ini sering menyebabkan kembung dan pelbagai penyakit usus lain. Ramuan seperti aspertame, sucralose dan sirap jagung fruktosa tinggi sering menjadi punca masalah. Semak ramuan dan pilih sumber protein yang dibuat daripada gula tebu atau stevia sebaliknya.

Lean Proteins

Daging adalah antara sumber protein yang terbaik, menurut "Biologi: Kehidupan di Bumi dengan Fisiologi." Walau bagaimanapun, daging babi dan telur kerap menjengkelkan ke perut. Sebaliknya, cuba protein bersandar seperti tofu, soya, putih telur, butters kacang dan kacang hitam. Ikan juga merupakan sumber protein haiwan yang sangat baik yang tidak dapat menyebabkan kembung pada kebanyakan orang, menurut buku "Makanan Segera" oleh Nina Planck.

Strategi Lain

Apabila berpindah ke diet baru atau rutin senaman, ramai orang yang terdedah kepada kembung, menurut "Biologi: Kehidupan di Bumi dengan Fisiologi." Terdapat beberapa langkah tambahan yang boleh diambil untuk meminimumkan kembung. Elakkan minuman beralkohol dan minuman berkarbonat dan sebagainya. Elakkan bersenam selepas makan. Jika anda terus mengalami kembung selepas beberapa minggu, anda mungkin mempunyai kepekaan makanan. Kepekaan makanan, tidak seperti alahan, menyebabkan tindak balas tertunda 24 hingga 72 jam selepas makan makanan yang menyinggung perasaan. Simpan log makanan yang anda makan dan teliti memantau apa-apa hubungan antara makanan dan kembung. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan bantuan.