Tentera Laut Diet

Pada U. S. Navy hari ini, kecergasan dan pemakanan mendapat keutamaan yang tinggi. Sailor mestilah misi-siap sepanjang masa, dan itu bererti bekerja keras untuk tetap bersandar dan kuat. Tentera Laut menyediakan sokongan terkini melalui Kecergasan Operasi Tentera Laut dan Fueling Series, atau NOFFS. NOFFS mendekati pemakanan dan pengurusan berat badan dengan strategi lima serampang: Makan bersih, makan sering, hidrat, pulih, dan minda. Tentera Laut menyokong pelayar yang gagal memenuhi standard komposisi badan melalui program ShipShape.

Video Hari

Makan Bersih

NOFFS menggalakkan pelayar untuk "makan bersih" dengan memilih makanan yang menyediakan semua makronutrien - lemak, karbohidrat dan protein - bentuk semula jadi, paling kurang diproses. Penekanan diletakkan pada ketumpatan nutrien makanan, mengukur jumlah nutrien terhadap jumlah nilai kalori. Pelaut digalakkan untuk memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan makan daging yang tidak matang dan dengan pendekatan "kurang kaki lebih baik". Tentera Laut nikmat lemak yang sihat dari benih, kacang, butters kacang, alpukat, zaitun dan minyak biji rami dan ikan.

Makan Sering

Pelaut digalakkan untuk makan sarapan pagi dalam masa 30 minit untuk bangun untuk memulakan metabolisme mereka. Makan makanan kecil yang mengandungi ketiga-tiga makronutrien setiap tiga jam membantu anda mengekalkan tahap glukosa darah tetap, merangsang metabolisma anda dan memberikan aliran tenaga yang mantap sepanjang hari. Makanan lazat dan kecil membuat para pelayar tidak terlalu lapar, jadi mereka tidak puas dengan pilihan makanan yang buruk pada waktu makan biasa.

Hidrat

Sebaik sahaja kerugian sebanyak 2 peratus dalam berat badan disebabkan oleh dehidrasi boleh menjejaskan prestasi mental dan fizikal, menurut navyfitness. org. Tubuh anda terdiri daripada 60 peratus hingga 65 peratus air, yang penting untuk fungsi selular, penguncupan otot, fungsi otak, kawalan suhu, pelinciran bersama dan penyerapan kejutan. Pelaut harus minum sekurang-kurangnya tiga liter minuman bukan kalori seperti air atau teh hijau setiap hari.

Pulih

Selepas senaman, otot anda habis dengan nutrien. NOFFS menggalakkan anda untuk menambah nutrien yang hilang dengan memakan gabungan karbohidrat dan protein dalam masa 30 minit sesi latihan anda. Meningkatkan semula badan anda akan membantu otot anda pulih lebih cepat, mengurangkan masa yang diperlukan antara latihan dan membantu mencegah kecederaan. NOFFS mengambil pendirian konservatif terhadap vitamin dan peningkatan suplemen prestasi, menggalakkan pelayar untuk mendapatkan nasihat profesional sebelum menggunakannya. Lapan jam tidur dan "naps kuasa" apabila perlu adalah penting untuk pemulihan yang optimum.

Fikiran

Tentera Laut tidak menganjurkan diet untuk pengurusan berat badan, tetapi memberi penekanan kepada perubahan gaya hidup yang membawa kepada tabiat yang termasuk pilihan pemakanan yang baik.Peraturan 80/20 menggalakkan para pelayar untuk makan apa yang mereka tahu sihat sekurang-kurangnya 80 peratus masa, dan untuk membenarkan diri mereka menikmati pilihan makanan peribadi kurang sihat 20 peratus masa.

ShipShape

ShipShape adalah program pengubahsuaian tingkah laku berasaskan pendidikan untuk pelayar yang gagal untuk memenuhi keperluan asas bagi komposisi badan. Program ini menekankan aktiviti fizikal, pengurusan tekanan, pemakanan asas dan perubahan gaya hidup yang positif. Pelaut bertemu seminggu sekali dalam suasana kumpulan.