Naukasana Keuntungan
Isi kandungan:
Anda mungkin tahu pose Naukasana dengan nama Inggeris "Boat". Ia juga dikenali sebagai Navasana dalam bahasa Sanskrit. Variasi dalam nama hanyalah perbezaan terjemahan dari bahasa kuno.
Video Hari
Dalam Bahasa Sanskrit, Nauka artinya perahu dan Asana bermaksud berpose. Bentuk postur kelihatan seperti bot, jadi nama itu agak sesuai. Manfaat termasuk membina kekuatan teras fizikal, merangsang chakra Manipura anda dan mengurutkan organ dalaman.
Naukasana How To To
Untuk melakukan Naukasana, duduk di punggung anda, bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda. Jangkau lengan anda ke hadapan paha dan bersandar, bersentuhan abdominal anda seperti yang anda lakukan. Menghembuskan nafas dan angkat kaki anda dari lantai ke keseimbangan di belakang tulang duduk anda. Jika ini dirasakan boleh dilakukan, luruskan kaki anda ke sudut 45 darjah.
Ingatlah supaya jangan mengendur di bahagian belakang dan merosot melalui bahu. Adalah penting untuk menjaga panjang belakang anda, bilah bahu ditarik bersama dan perut anda di seluruh badan, atau manfaat faedah yang hilang.
Pegang Naukasana selama lima hingga 10 nafas. Exhale to release.
Baca Lagi: 10 Yoga Poses untuk Memperkuat Otot Teras Anda
Pengubahsuaian
Jika bentuk anda pecah dalam variasi penuh, ubah bentuk pose itu. Pilihan termasuk:
- Bersandar belakang dan angkat kaki anda dari lantai, tetapi terus lutut anda bengkok sehingga kakinya selari dengan lantai.
- Menempatkan tangan di belakang anda ke lantai untuk menyokong tulang belakang lurus.
- Memegang belakang paha anda untuk membantu keseimbangan anda dalam bentuk V-sit.
Builder Strength Builder
Apabila anda pergi ke Naukasana, anda tidak boleh membantu tetapi melihat bagaimana ia membina kekuatan di teras anda, kawasan dari pinggul anda ke bahu anda. Anda membina kekuatan perut, dalam kedua-dua otot menstabilkan mendalam dan otot-otot yang melengkung dan memutar.
Selain abs anda, Naukasana membina flexors pinggul, yang melampirkan kaki anda ke tulang belakang anda. Otot-otot ini mesti menanggung berat kaki anda dalam kedudukan yang terangkat. Otot-otot tulang belakang anda, termasuk spinae erektor yang berjalan di sepanjang ruang tulang belakang, juga mendapat manfaat dari bot.
Manipura Chakra
Chakra Manipura adalah salah satu daripada tujuh zon tenaga utama yang berjalan di sepanjang tulang belakang. Chakra ketiga ini wujud pada titik plexus solar, di kawasan antara butang perut dan rusuk bottommost.
Chakra Manipura dikatakan mengawal harga diri anda. Merangsang ia membantu meningkatkan keyakinan dan keyakinan diri anda. Apabila chakra ini tidak ternilai, pencernaan mungkin terjejas.Oleh itu, mengamalkan Naukasana boleh membina kesihatan pencernaan dan keupayaan anda membuat keputusan.
Organ Dalaman
Mengurutkan organ dalaman mungkin sedikit salah nyata; anda tidak boleh benar-benar menguli atau mencubit mereka seperti anda melakukan otot. Tetapi, anda boleh menekan mereka untuk memotong aliran darah. Apabila penyempitan dilepaskan, darah baru mengalir ke kawasan itu untuk menghidupkan semula mereka. The Boat pose sangat bermanfaat kepada buah pinggang dan usus. Ia juga percaya bahawa Naukasana memberi tenaga kepada kelenjar tiroid dan prostat, pemain penting dalam sistem endokrin anda yang mengawal hormon untuk menjaga kesihatan anda.
Baca Lagi: Apakah Manfaat Hatha Yoga Poses?
