Belakang Belakang Saya Selepas Duduk di Bola Kestabilan

Bola kestabilan adalah alat yang popular di kalangan profesional pemulihan, yang telah lama memahami dan menghargai nilai terapeutik bola. Pengajar kecergasan kini menggunakan bola dalam tetapan kecergasan kumpulan, menikmati bagaimana mereka mencabar otot teras sambil menambah pelbagai ke kelas mereka. Persatuan Chiropractic Amerika memuji bola kestabilan, menuntut penggunaannya melepaskan inhibitor kesakitan alami, mengakibatkan pengurangan rasa sakit pada beberapa pesakit. Ironinya, bola kestabilan yang sama yang digunakan ahli terapis dan profesional kecergasan untuk mencegah dan merawat sakit belakang boleh menyebabkan - atau memburukkan - sakit belakang yang lebih rendah dalam beberapa keadaan.

Video Hari

Bola

Apabila anda duduk di atas permukaan stabil yang tidak stabil, otot teras anda dicabar dengan serta-merta. Otot-otot perut, belakang, lantai panggul dan pinggul anda bertindak sebagai tindak balas semulajadi kepada sensasi ketidakstabilan, mengetatkan dalam usaha untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Hasilnya, otot teras anda - otot yang membantu anda mengekalkan kedudukan dan keseimbangan yang betul - dapatkan latihan. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa selain duduk di bola kestabilan, anda akan duduk "aktif". Otot teras anda terus aktif ketika anda menyesuaikan diri dengan bola yang berterusan di bawah anda, yang menawarkan beberapa manfaat teras.

Kekuatan Teras

Apabila digunakan secara konsisten sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan anda, bola kestabilan membantu membina kekuatan otot teras. Inti yang kuat dikaitkan dengan postur dan keseimbangan yang lebih baik, yang boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi sukan dan pencegahan kecederaan. Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" edisi Mei 2007, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa penggunaan bola untuk crunches abdomen mengaktifkan otot-otot inti lebih dramatik - dan membina kekuatan teras dan kestabilan dengan lebih berkesan - daripada crunches tradisional.

Faktor Penyakit Kembali

Jika anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah daripada duduk di atas bola, pertimbangkan saiz dan ketegasan bola anda, postur anda semasa duduk dan jumlah masa yang anda belanjakan bola. Jika anda berlebihan berat badan, tidak sesuai atau baru menggunakan kestabilan-bola, elakkan bola yang terlalu besar, terlalu kecil atau terlalu tegas. Anda mungkin akan menegangkan otot belakang anda ketika anda berjuang untuk mengekalkan keseimbangan pada bola yang tidak sesuai dengan ukuran anda atau memberi sedikit. Apabila anda duduk di atas bola, pastikan bahawa bahagian atas badan anda disusun, dengan kepala anda berpusat pada tulang belakang anda dan bahu anda terus ke atas pinggul anda. Pinggang anda perlu bersahaja dengan - atau sedikit lebih tinggi daripada - lutut anda, paha anda harus berjalan secara kasar selari dengan lantai dan lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda apabila anda duduk di atas bola.Jika anda telah menentukan bahawa anda dan bola anda sesuai, namun anda terus mengalami kesakitan belakang, mengurangkan jumlah minit yang anda duduk di atas bola. Duduk hanya satu atau dua minit, kemudian secara beransur-ansur berjalan sehingga 20 hingga 30 minit setiap sesi, kerana tahap keselesaan anda membolehkan.

Keadaan Pra-Sekarang

Jika anda mempunyai sejarah sakit belakang, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sama ada latihan bola kestabilan boleh membantu atau memperburuk keadaan anda. Sekiranya doktor anda berfikir anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan bola kestabilan, mintalah dia untuk menunjukkan penggunaannya yang sesuai dan untuk membangunkan program tersuai yang akan membantu mengurangkan, bukan memburukkan lagi kesakitan anda. Jika bola terus menimbulkan kesakitan, cari alternatif, kaedah tanpa rasa sakit untuk melatih teras anda.