Butt Saya Sakit Selepas Latihan Dengan Kaki Tekan
Isi kandungan:
Tekanan kaki adalah pintu masuk untuk membina otot di kaki dan punggung. Khususnya, senaman ini mengembangkan hujung pangkal, quadriceps dan gluteus maximus, atau glutes. Glute anda adalah kumpulan otot besar yang menyumbang kepada bentuk punggung anda.
Video Hari
Tekanan kaki berkesan, maka harapkan sesak selepas latihan anda. Sekiranya anda baru untuk bersenam, terutamanya latihan kekuatan, atau menggunakan berat badan yang jauh lebih berat dari biasa, anda mungkin mengalami kesukaran untuk beberapa hari akan datang.
Baca Lagi : Otot yang Terlibat dalam Tekan Kaki
Apa Sakit Keadaan
Kesakitan yang membosankan yang anda rasakan di punggung anda selepas melakukan tekanan kaki mungkin disebabkan oleh otot kesakitan, atau DOMS. Latihan air mata gentian otot anda. Tekanan ini, digabungkan dengan aktiviti peredaran dan sel yang meningkat yang diperlukan untuk menyembuhkannya, membuat anda berasa sakit dan sakit - sehingga duduk mungkin menjadi cabaran.
Tubuh anda membaiki air mata dan menambahkan tisu otot tambahan, menjadikan anda lebih kuat daripada sebelum senaman anda. Jika anda baru memulakan program senaman, kemungkinan anda akan mengalami kesakitan pasca kerja yang penting. Sekiranya sakit itu teruk dan disertai dengan kemerahan atau bengkak, bincangkan gejala anda dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda telah koyak atau sebaliknya merosakkan otot.
Gejala Sengit
Kesakitan pada punggung anda mungkin bermula 12 hingga 48 jam selepas latihan yang termasuk menekan kaki. Ia mungkin pudar dalam keesokan harinya atau bertahan selama seminggu. Urutan urut melegakan sesetengah orang, tetapi peregangan tidak akan meringankan sakit otot yang sakit.
Walaupun kesakitan membuat anda mahu duduk diam, pilih pergerakan. Sesi mengangkat berat dengan pengulangan akhbar kaki bukanlah jawapannya. Tetapi, berjalan kaki, berbasikal atau pergerakan kardio ringan lain yang mengalir keluar otot pantat dan kaki anda adalah wajar.
->
Pencegahan dan Rawatan
Benarkan tubuh anda sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan rintangan untuk berehat dan membina semula. Tunggu untuk melakukan press kaki sehingga kesakitan kebanyakannya reda. Kunci untuk mengurangkan kesakitan pasca kerja adalah latihan sederhana yang kerap. Meningkatkan intensiti sesi senaman anda secara beransur-ansur. Mulakan dengan berat ringan untuk memastikan anda tidak terlalu banyak kerja otot anda dan membenarkan rehat yang mencukupi antara latihan.
Sebelum melakukan tekanan kaki, panaskan dengan beberapa kardio ringan dan terbentang dinamik seperti lunges. Selepas senaman anda, memanjangkan otot anda dengan beberapa regangan statik. Sekiranya anda bersenam secara kerap, menggabungkan tekanan kaki dan pelbagai latihan lain, tubuh anda akan berkembang.Akhirnya, hanya latihan yang sengit akan menyebabkan kesakitan yang ketara.
Baca Lagi: Adakah Kaki Tekan Mesin yang Baik untuk Digunakan?
Insight Pakar
Jika anda baru bersenam, dapatkan jurulatih peribadi untuk membantu anda menyempurnakan borang akhbar kaki anda. Banyak jenis latihan ada, termasuk versi berdiri dan duduk. Memilih satu bentuk penekan kaki yang berlainan mungkin memberi latihan yang mencukupi dengan kesakitan kurang.
Jika anda mengalami penembakan atau kesakitan yang teruk semasa latihan anda, hentikan serta-merta dan berbincang dengan doktor anda.
