Pelatihan untuk Obesiti Morbidly

Apabila anda mengalami berat badan yang berlebihan, biasanya dengan sekurang-kurangnya 100 pound, anda dianggap berlebihan obes. Sekiranya anda mengidap kegemukan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis dan kanser. Anda juga mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk menjadi aktif. Jika anda ingin menjalankan maraton, anda mesti terlebih dahulu menganalisis kualiti kesihatan anda. Ambil langkah untuk membuat penambahbaikan supaya anda dapat melatih dan melengkapkan maraton pilihan anda.

Video Hari

Obesiti Morbid

Indeks massa badan anda mengukur keseluruhan komposisi lemak tubuh anda. Indeks jisim badan normal jatuh diantara 18. 5 dan 24. 9. Apabila indeks jisim badan anda meningkat lebih dari 40, anda dianggap mengerikan obes. Obesiti morbid adalah disebabkan oleh gabungan genetik, aktiviti hormon dan tabiat makan baik sebagai kanak-kanak dan sebagai orang dewasa. Kerana obesiti morbid datang dengan risiko kesihatan yang tinggi, kehilangan berat badan dapat mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Kurangkan berapa kalori yang anda makan setiap hari dan meningkatkan berapa banyak latihan yang anda dapat untuk membakar kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan.

Latihan Marathon

Apabila anda menjalankan maraton, anda akan menjalankan jarak 26 batu dan 385 kilometer. Untuk melengkapkan jarak jauh, anda perlu melatih lebih awal dari masa untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda. Hal Higdon, pengarang, "Marathon: The Ultimate Training Guide," mengesyorkan latihan selama 18 minggu yang membawa kepada marathon pilihan anda. Bahagian latihan yang paling penting untuk maraton ialah menjalankan. Anda akan berjalan setiap hari, berusaha untuk meningkatkan masa anda dan meningkatkan jarak anda apabila anda secara beransur-ansur membina kekuatan dan daya tahan anda. Sepanjang latihan anda, otot dan paru-paru akan menjadi lebih kuat sehingga anda mempunyai kemampuan untuk menjalankan seluruh maraton tanpa melelahkan atau mencederakan diri sendiri.

Saranan

Jika anda mengidap kegemukan, anda mungkin perlu menurunkan berat badan sebelum cuba menjalankan maraton. Latihan boleh membantu anda menumpahkan pound, tetapi anda mungkin perlu meningkatkan kecergasan fizikal anda sebelum memulakan program latihan. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar anda mula kecil dan beransur-ansur bekerja sehingga latihan yang lebih lama dan lebih sengit. Mulakan dengan berjalan atau berenang selama 30 minit, tiga kali seminggu. Bekerja sehingga 45 minit, lima kali seminggu. Dari masa ke masa, anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan menunggang motosikal anda, berjoging atau melompat tali. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan dan meningkatkan ketahanan fizikal anda, mulakan dengan jarak pendek. Secara beransur-ansur meningkatkan berapa lama dan seberapa cepat anda berlari. Anda mungkin perlu melatih lebih lama daripada mereka yang tidak mengidap obes, tetapi dengan dedikasi dan menjalankan biasa, anda lebih cenderung untuk menyelesaikan marathon pilihan anda.

Pertimbangan

Jangan memulakan program latihan atau latihan maraton tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Kerana anda mengidap kegemukan, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk kecederaan. Doktor anda boleh mengesyorkan teknik yang sesuai untuk memulakan latihan maraton anda dengan selamat. Tetapkan matlamat yang realistik mengenai apabila anda akan menjalankan marathon pilihan anda, untuk membantu menggalakkan anda untuk berpegang pada pelan anda. Matlamat jangka pendek akan membantu anda memotivasi dan teruja untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda supaya anda boleh menyeberangi garisan penamat. Anda masih boleh menjalankan maraton semasa anda obes atau berlebihan berat badan, tetapi anda mesti melatih terlebih dahulu tidak kira berapa berat yang anda hadapi, untuk mempersiapkan badan anda untuk melakukan kerja keras dan membantu mencegah kecederaan.