Lunge Vs. Pistol Squat

Selesema dan pistol squats diklasifikasikan sebagai latihan kaki unilateral, dan kedua-duanya membentuk badan dan otot teras yang lebih rendah. Latihan unilateral dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan proprioception anda, menguatkan sendi anda untuk mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kadar pertumbuhan otot anda. Anda boleh memasukkan lunges dan pistol dalam latihan rutin anda, tetapi pertimbangkan kebaikan dan keburukan masing-masing.

Video Hari

Memukul Badan Bawah

Kedua-dua latihan melanda semua otot badan rendah anda - quadriceps, hamstrings, gluteals dan betis, bersama dengan otot teras anda. Walau bagaimanapun, squats pistol memerlukan anda bekerja lebih keras pada keseimbangan, jadi melibatkan otot di bahagian dalam dan di luar kaki anda - penambah dan penculik lebih. Anda juga boleh mengubah panjang lajur anda untuk mengubah berapa banyak kerja yang dilakukan oleh setiap otot. Langkah demi langkah yang singkat akan meningkatkan keterlibatan quadricep, sementara langkah lama memukul lebih banyak hamstrings anda.

Kemudahan Prestasi

Jika anda baru memulakan latihan, maka latihan ini tidak mudah. Anda harus dapat menguasai lunges selepas latihan masa yang agak sedikit, tetapi squats pistol adalah latihan yang lebih maju. Pengajar kettlebell yang disahkan Steve Cotter, pengarang "Panduan Lengkap untuk Kettlebell Lifting," menasihatkan anda membina secara beransur-ansur untuk melakukan pistol penuh. Mula dengan hanya mengimbangi pada satu kaki, kemudian bekerja untuk berjongkok ke kerusi atau kotak, sebelum akhirnya mencuba squats pistol penuh.

Berat Badan dan Berat Percuma

Anda boleh melakukan squats lunges dan pistol menggunakan hanya berat badan anda atau apa-apa bentuk rintangan lain, seperti dumbbells, kettlebells, rintangan atau rompi berwajaran. Anda juga boleh menggunakan barbell untuk lunges, yang tidak dianjurkan dengan squats pistol, kerana risiko terjatuh dengan bar di bahu anda. Lunges boleh dilakukan melangkah ke hadapan atau ke belakang, dan dengan kaki depan atau belakang anda di atas kotak, dan anda boleh mengubah panjang langkah anda. Squats pistol cukup satu dimensi dan tidak mempunyai hampir variasi seperti lunges.

A Gym Staple Vs. Pendatang Baru yang Mencabar

Kedua-dua latihan akan meningkatkan kekuatan dan jisim otot anda, menguatkan tendon dan sendi anda, dan mengurangkan kemungkinan kecederaan anda apabila dilakukan dengan betul. Jika anda baru latihan atau bekerja untuk tujuan bina badan atau kekuatan, maka lunges mungkin pilihan yang lebih baik sebagai latihan ruji dalam program anda. Sekiranya anda tidak melatih gim dan cari lunges terlalu mudah, berhasrat untuk menjadi mahir dalam latihan berat badan atau ingin mengesan rakan anda dengan senaman yang baru, mencabar, memilih squats pistol.