Kesan jangka panjang Berenang

Berenang adalah satu bentuk latihan yang berkesan, sukan yang kompetitif, kemahiran yang dapat menyelamatkan nyawa anda dan sesuai untuk anak-anak muda dan tua. Memandangkan air menyokong berat badan anda, berenang adalah senaman yang rendah dan tiada kesan, walaupun dada breaststroke boleh memberi kesan negatif pada punggung bawah dan lutut anda, dan gaya bebas dan rama-rama boleh menjadi keras pada bahu anda.

Video Hari

Kebugaran dan Kesihatan Kardiovaskular

Kolam menggunakan sebahagian besar otot besar dan banyak yang lebih kecil. Ini meningkatkan keperluan anda untuk oksigen. Oksigen diambil ke dalam badan anda oleh paru-paru anda dan kemudian dipam di sekeliling badan oleh jantung anda melalui saluran darah anda. Berenang biasa menguatkan otot pernafasan anda, meningkatkan fungsi paru-paru, menguatkan hati anda dan meningkatkan keanjalan saluran darah anda. Perubahan fisiologi mengakibatkan kecergasan kecergasan aerobik dan kesihatan kardiovaskular meningkat.

Daya tahan otot yang bertambah baik

Keupayaan otot anda untuk melakukan banyak kerja tanpa keletihan dipanggil ketahanan otot. Ketahanan otot adalah hasil peningkatan keupayaan untuk menjaga otot anda dibekalkan dengan oksigen yang penting dan keupayaan untuk membersihkan asid laktik. Ini dicapai melalui pembentukan kapilari baru, yang membolehkan jumlah oksigen yang lebih besar dihantar ke otot anda dan juga memudahkan penyingkiran asid laktik. Berenang jarak jauh mempunyai kesan terbesar pada ketahanan otot, sementara kolam sprint mengembangkan kekuatan dan kekuatan.

Peningkatan Koordinasi

Berenang berkesan memerlukan anda menggunakan teknik lancar dan cekap. Teknik yang kurang baik, di mana anggota badan terbang dengan kuat tetapi tidak berkesan, akan menghasilkan perbelanjaan tenaga yang agak besar tetapi perjalanan ke hadapan yang agak sedikit. Berenang yang berjaya memerlukan dan membangunkan koordinasi intermuskular. Perenang perenang sering mencari pergerakan mereka yang kurang berat dan kekurangan, walaupun mereka berusaha keras. Perenang yang lebih maju, mahir lebih baik dapat menyelaraskan pergerakan mereka untuk keberkesanan maksimum. Koordinasi yang lebih baik ini memerlukan masa untuk berkembang. Ini adalah kesan jangka panjang berenang biasa dan sebabnya perenang kurang fizikal tetapi ahli teknik dapat mengalahkan perenang yang sesuai tetapi tidak ekonomis.

Mobiliti dan Kesihatan Bersama yang Dipertingkatkan

Mobiliti bersama adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana sendi sendi bergerak. Semakin bergerak bersama, semakin banyak pergerakan yang berkesan. Berenang menggunakan pelbagai pergerakan yang meningkatkan pergerakan bersama. Di samping itu, tindakan berirama berenang meningkatkan pengeluaran cecair sinovial dalam sendi anda. Cecair sinovial melincirkan dan menyuburkan sendi anda dari dalam.Semasa berenang adalah galas bukan berat badan, sendi anda tidak diletakkan di bawah sebarang bentuk kesan bergelora, tidak seperti joging atau berjalan. Sebaliknya, sendi anda dijalankan dengan selamat dan berkesan melalui pelbagai pergerakan yang dapat meningkatkan kesihatan jangka panjang mereka.