Berjalan Jarak Jauh & Gula Darah Rendah

Semasa menjalankan maraton atau acara jarak jauh, badan anda terlebih dahulu akan membakar karbohidrat tersimpan anda dan kemudian membakar badan tersimpan lemak untuk mengekalkan tenaga yang anda perlukan. Dari masa ke masa, ini akan menyebabkan paras gula darah anda jatuh, jadi penting untuk memastikan glukosa darah anda tidak jatuh ke tahap yang akan membawa hipoglikemia. Terdapat pelbagai strategi yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk memastikan ini tidak berlaku supaya anda dapat dengan selamat, berjaya menyelesaikan jangka jarak jauh anda.

Video Hari

Diet

Glikogen yang tersimpan dalam otot anda adalah sangat penting untuk prestasi anda apabila berjalan jauh, mengikut artikel yang terdapat dalam edisi 6 Mac 2011 "The Globe and Mail, "dan satu-satunya cara anda dapat memastikan anda mempunyai bekalan glikogen otot yang cukup adalah untuk makan makanan kaya karbohidrat seperti pasta, beras, ubi jalar, buah-buahan, kekacang, produk tenusu rendah lemak dan bijirin keseluruhan makanan. Diet pelari perlu menyediakan tenaga yang cukup untuk mengekalkan paras gula darah sepanjang hari, yang hanya boleh dicapai dengan makan sekurang-kurangnya tiga makanan seimbang yang menggabungkan campuran karbohidrat, lemak dan protein.

Hypoglycemia dan Jarak Berjalan

Jika gula darah anda jatuh ke paras yang cukup rendah dan anda tidak menaikkannya dengan sejenis karbohidrat bertindak cepat seperti jus buah atau minuman sukan, anda mungkin mengalami gejala hipoglisemia. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, hypoglycemia berlaku apabila gula darah anda turun terlalu rendah, menyebabkan gejala seperti sakit kepala, keletihan atau menggeletar, berpeluh berlebihan, kekeliruan mental dan jantung berdebar. Sepanjang perjalanan anda, anda mungkin berfokus secara mental untuk melengkapkan larian dan mengabaikan sebarang kesakitan yang anda mungkin tidak dapat melihat gejala ini sehingga menjadi lebih teruk dan lebih berbahaya; Berpeluh berlebihan, sebagai contoh, mungkin tidak dapat dilihat kerana anda mungkin sudah berpeluh berlebihan. Atas sebab ini, penting untuk disediakan secara nutrisi sebelum anda memulakan jangka jarak jauh, kerana diet yang buruk boleh menyebabkan gula darah pelari maraton terjun ke tahap yang rendah. Sekiranya tidak dirawat, hypoglycemia teruk boleh menyebabkan keadaan seperti kejang dan koma.

Carb Loading

Satu diet pemakanan karbohidrat, yang biasanya dikenali sebagai pemuatan karbohidrat, adalah strategi yang digunakan oleh pelari jarak jauh untuk meningkatkan jumlah glikogen yang disimpan dalam otot untuk meningkatkan prestasi dan mencegah darah gula dari jatuh terlalu rendah. Anda harus memulakan pemakanan karbohidrat anda sekitar seminggu sebelum acara maraton atau jarak jauh, di mana anda perlu menurunkan penggunaan karbohidrat anda dengan kira-kira 50 peratus daripada jumlah biasa sambil terus berlatih secara normal.Ini akan mengurangkan kedai karbohidrat anda supaya ada ruang untuk pemuatan yang akan datang. Sekitar tiga atau empat hari sebelum kejadian, tambah asupan karbohidrat anda kepada kira-kira 70 peratus daripada kalori harian anda sambil memotong makanan lebih tinggi lemak untuk mengimbangi karbohidrat tambahan. Pada masa ini, anda juga perlu meningkatkan latihan supaya anda tidak akan menggunakan tenaga yang anda cuba simpan. Apabila dilakukan dengan betul, pemuatan karbohidrat akan memastikan anda mempunyai bahan api yang cukup untuk membawa anda melalui acara sambil mengekalkan gula darah anda pada tahap yang selamat.

Pelari Diabetik

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan "Diabetes Care" edisi Januari 1988 mengamati perubahan metabolik yang berkaitan dengan gula darah yang berlaku semasa jangka tiga jam, secara khusus mengkaji bagaimana perubahan ini berbeza diabetik dan pelari bukan diabetes. Penyelidik mendapati bahawa kepekatan glukosa darah berkurangan dengan ketara dalam pelari dengan diabetes tetapi tetap berterusan dalam pelari lain, yang merupakan kumpulan kawalan. Ketosis selepas latihan - di mana badan telah kehabisan glikogen otot dan mula memakan lemak badan yang disimpan untuk tenaga - hadir di kedua-dua pelari diabetes dan bukan diabetik, walaupun ia lebih jelas dalam pelari diabetik. Ini seolah-olah menunjukkan bahawa sesiapa yang mempunyai jenis diabetes jenis-1 atau jenis-2 harus memantau tahap gula darah untuk meminimumkan risiko hipoglikemia berkaitan dengan senaman.