Keletihan kaki dari Cardio pada Elliptical

Menggunakan mesin elips memberi anda senaman kardio yang berkesan dan lebih tertekan pada otot dan sendi anda daripada berlari atau berjoging permukaan keras. Walau bagaimanapun, bekerja di mesin elips memerlukan sejumlah stamina dan ketahanan seperti mana-mana latihan kardio yang lain. Sesetengah keletihan adalah normal, tetapi jika anda tidak berbentuk atau tidak mendapat makanan yang mencukupi, keletihan kaki berlaku lebih cepat dan lebih jelas.

Video Hari

Ciri-ciri

Keletihan di kaki anda sebagai hasil daripada berjalan - atau gerakan berjalan seperti apabila menggunakan mesin elips - berlaku apabila otot kaki anda tidak dapat kontrak dengan betul lagi. Kaki anda mungkin berasa berat dan mengalami sakit atau kekejangan. Rasa keletihan sering diiringi oleh sensasi yang terbakar di kaki anda, tetapi itu harus pudar selepas beberapa minit. Ia juga mungkin sukar atau sedikit menyakitkan untuk berdiri atau menggunakan kaki anda.

Punca

Keletihan otot biasanya dianggap disebabkan oleh penumpukan asid laktik, yang dihasilkan sebagai hasil sampingan dari kontraksi otot, tetapi teori itu telah direndahkan. Para saintis di Columbia University telah menunjukkan bahawa satu faktor yang membawa kepada keletihan otot adalah kalsium yang bocor. Kajian mereka mendapati bahawa pada satu ketika semasa latihan, saluran kecil di otot mula membocorkan kalsium, yang melemahkan kontraksi otot, menyebabkan keletihan. Penyelidikan ini pada mulanya bertujuan untuk menghasilkan dadah bagi pesakit masalah jantung, tetapi ujian berikutnya mengesahkan bahawa prinsip yang sama digunakan untuk otot rangka, terutama otot kaki.

Faktor Menyumbang

Terlepas dari mekanisme yang tepat yang mencetuskan keletihan kaki, keadaan tertentu telah dijumpai untuk menyumbang semasa atau selepas aktiviti kardio. Ini termasuk pemakanan yang tidak betul, dehidrasi, kekurangan kekuatan otot dan terlalu banyak. Ketidakseksenan adalah penyebab biasa keletihan kaki pada mereka yang baru untuk bersenam yang tidak menyadari apa ambang keletihan mereka. Walaupun menggunakan alat elips adalah senaman rendah, ia masih memerlukan ketahanan dan kekuatan pada otot kaki anda. Apabila otot kaki anda lebih kuat, ia berfungsi dengan lebih cekap, dan memerlukan lebih lama untuk tayar. Otot anda juga memerlukan bahan api yang betul dalam bentuk nutrien dan air; Kekurangan sama ada boleh membawa kepada permulaan keletihan awal semasa aktiviti.

Pencegahan

Jika anda baru memulakan program kardio menggunakan elips, lajukan diri anda dan berhenti sebaik sahaja kaki anda mula berasa letih. Mulailah dengan perlahan dan beransur-ansur meningkatkan keamatan anda sepanjang tempoh hari atau minggu. Tambah senaman yang menguatkan otot kaki anda untuk rejimen anda.Minum air sebelum dan selepas aktiviti untuk kekal terhidrasi. Sekiranya anda menggunakan elips selama lebih dari 30 minit, beristirahat semasa aktiviti untuk minum air. Ambil makanan yang sihat, nutrien-padat supaya otot kaki anda mempunyai bahan api yang sesuai. Jika anda seorang pengguna kasual elips, makan makanan yang kebanyakannya karbohidrat dengan beberapa protein dan lemak pada hari anda bersenam dapat membantu. Jika anda seorang atlet yang lebih serius, anda harus berunding dengan ahli pemakanan sukan yang disahkan untuk mencari makanan yang sesuai dengan keperluan anda. Dapatkan banyak rehat dan elakkan bersenam di elips jika anda letih atau kaki anda sakit. Rujuk doktor jika mengambil langkah pencegahan tidak membantu.