Melompat Jacks dan Kecederaan buku lali

Melompat mungkin bukan latihan aerobik anda, tetapi faedah melaksanakannya sangat besar. Pergerakan berimpak tinggi ini boleh membakar kalori utama, tetapi apabila dilakukan secara tidak wajar boleh menyebabkan kecederaan pada badan yang lebih rendah, terutamanya pergelangan kaki dan lutut. Ia adalah penting untuk melakukan rak melompat dengan betul dan memberi tumpuan kepada kualiti dan bukannya kuantiti latihan untuk mengurangkan risiko kepada sendi anda.

Video Hari

Faedah

Bicu melompat boleh menjadi panas hangat untuk latihan aerobik yang lain atau anda boleh meningkatkan intensiti dan menjadikan mereka acara utama dalam senaman anda. Melakukan bicu melompat akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan peredaran darah, kedua-duanya sangat baik untuk kesihatan kardiovaskular anda. Anda juga boleh membina ketahanan dan menguatkan otot anda dengan bicu melompat. Hanya dua minit melompat bicu tiga kali sehari boleh membakar tambahan 60 kalori, demikian menurut Joy Bauer of Health pada Hari Ini. Ini adalah senaman yang mudah dan tidak kos untuk meningkatkan metabolisme anda walaupun pada hari yang paling sibuk.

Otot Bekerja

Bicu melompat memerlukan pergerakan letupan yang memberi kesan yang tinggi. Otot yang diaktifkan paling semasa bicu melompat ialah pinggul, glute, paha, betis, bahu dan dada. Kontrak anak lembu anda semasa fasa menolak lorong melompat dan juga semasa fasa pendaratan. Hips, glutes dan paha dikontrak ketika anda menggerakkan kaki anda dari pusat gravitasi dan juga ketika anda menarik kembali ke arah pusat gravitasi. Apabila anda menggerakkan lengan anda ke atas semasa jet melompat anda melibatkan otot bahu anda, dan apabila anda menggerakkannya kembali ke sisi anda, anda melibatkan otot dada anda.

Risiko

Kecederaan boleh berlaku dengan sebarang aktiviti sukan atau aerobik, tetapi anda menimbulkan risiko kecederaan yang lebih besar dengan latihan berimpak tinggi. Bukan sahaja kecederaan pada pergelangan kaki yang sama dengan lompatan melompat, tetapi ada juga risiko kecederaan pada lutut, belakang, pinggul, bahu dan siku, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.

Mencegah Kecederaan

Kemungkinan untuk mengelakkan kecederaan ketika melompat. Memakai kasut sukan yang menyerap kejutan yang juga mempunyai memasukkan sisipan berat boleh menjadi berguna. Memberi tumpuan lebih kepada bentuk dan bukan kelajuan juga boleh mengelakkan kecederaan dengan bicu melompat. Berdiri bersama kaki anda dan simpan lutut anda sedikit bengkok. Naikkan lengan anda dan sisihkan kaki anda ke tepi dan tanah di hadapan sebelum fasa melompat awal latihan. Lompat lagi menurunkan lengan dan kembali kaki ke pusat serentak. Sentiasa mendarat dengan lutut anda sedikit bengkok supaya otot menerima kesan bukan sendi lutut dan buku lali. Juga pastikan untuk memanaskan dan menyejukkan dengan betul sebelum dan selepas senaman.

Mengubati Kecederaan

Untuk merawat kecederaan buku lali kecil seperti lekukan anda harus mengikuti rawatan empat langkah yang dikenali sebagai RICE. Ini memerlukan rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Rehat kecederaan, gunakan pek ais untuk mengurangkan keradangan untuk beberapa jam pertama selepas kecederaan, pita atau kecederaan dan naik selepas pemampatan. Bengkak akan berkurangan dalam tempoh 48 jam, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Jangan gunakan tekanan kepada kecederaan sehingga kesakitan telah reda sepenuhnya.