Berjalan Baik atau Buruk untuk Sakit Belakang?

Walaupun berlari adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah, tubuh setiap individu bertindak berbeza dengannya. Running adalah latihan berimpak tinggi. Bagaimanapun, kerana perbezaan dalam stride, berat dan koordinasi, berjalan boleh menjadi baik atau buruk untuk sakit belakang, bergantung kepada individu. Jika sakit belakang anda kronik atau sengit, berbincanglah dengan doktor anda.

Video Hari

Punca Sakit Belakang

Satu faktor yang membuat hubungan antara kompleks sakit belakang dan belakang adalah bahawa terdapat banyak punca sakit belakang. Beberapa masalah struktural sering menjadi punca, termasuk membonjol atau pecah cakera, sciatica, arthritis, penyelewengan kerangka dan osteoporosis. Ini hanya boleh diperbaiki oleh pembedahan, jika sama sekali. Walau bagaimanapun, faktor risiko gaya hidup yang boleh menyebabkan sakit belakang termasuk obesiti, kerja tidak menentu dan tekanan.

Bagaimana Berlari Dapat Menyebabkan Sakit Kembali

Berlari adalah latihan berimpak tinggi. Semakin cepat anda berlari, semakin kuat kaki anda memukul tanah. Berjanggut berulang boleh menjadi sangat keras pada sendi dan tulang belakang. Kajian seperti yang diterbitkan dalam edisi 1986 1986 "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa tulang belakang menyusut oleh beberapa milimeter selepas larian 6 km, dan pengecutan itu adalah berpadanan secara langsung dengan kelajuan berjalan. Walaupun hubungan pengecutan tulang belakang ke tulang belakang tidak diketahui sepenuhnya, hasil tersebut menunjukkan betapa banyak tekanan yang boleh diletakkan pada tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang kronik, berlari mungkin tidak menjadi pilihan.

Bagaimana Running Dapat Mengurangkan Kesakitan Kembali

Running dapat memperbaiki atau mengurangkan beberapa sebab gaya hidup sakit belakang. Obesiti adalah penyumbang utama untuk sakit belakang, dan berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menyebabkan sakit belakang, dengan membenarkan otot teras yang menyokong tulang belakang kehilangan kekuatan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 "Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme" mendapati bahawa otot-otot batang aktif yang aktif dan juga latihan khusus teras. Tekanan, kebimbangan dan kemurungan juga menyumbang kepada sakit belakang, menyebabkan otot punggung bawah mengunci. Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi tekanan.

Teknik dan Alternatif

Walaupun anda mengalami sakit belakang semasa atau selepas berlari, anda mungkin tidak perlu menyerah. Spine-Health. com menjelaskan bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan atau menghilangkan sakit belakang yang disebabkan oleh berjalan. Hujan sebelum berjalan anda. Jangan berlepas secepat mungkin; berjalan kaki untuk sementara dan bekerja dengan pantas. Regangkan hamstrings anda beberapa kali sepanjang hari. Kembung dapat menarik di bahagian bawah, menyebabkan sakit dan meletakkan tulang belakang dalam posisi suboptimal untuk menerima kesan berlari.Lakukan latihan teras berwajaran. Pakai kasut yang baik dan sokongan; elakkan berlari konkrit sekiranya mungkin. Sekiranya anda mempunyai akses ke kolam renang, satu kajian yang diterbitkan pada Julai 2011 "American Journal of Medicine and Rehabilitation Fizikal" mendapati bahawa dalam air yang berjalan benar-benar mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan sakit belakang kronik dengan meningkatkan kekuatan otot dan pelbagai gerakan lumbar.