Adalah Penting untuk Minum Air Sebelum Anda Pergi Tidur?

Tubuh anda terdiri daripada 10 hingga 12 gelen air, dan setiap bahagian tubuh anda memerlukan air berfungsi dengan baik. Apabila anda haus, air harus menjadi pilihan minuman pertama anda. Ia tidak perlu diminum sebelum tidur kecuali anda dahaga atau tidak memenuhi keperluan cecair harian anda.

Video Hari

Berapa Banyak

Berapa banyak air yang anda perlukan bergantung kepada umur, jantina, saiz badan, aktiviti, isu kesihatan dan iklim. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda memerlukan minimum 8 cawan hingga 12 cawan air sehari. Secara umum, Clemson Cooperative Extension mengatakan, anda memerlukan 1 liter air untuk setiap 50 pound berat badan, atau 3 kali untuk orang 150 paun. Anda tahu anda cukup minum jika anda tidak haus dan air kencing anda adalah jelas atau sedikit kuning.

Air Selepas Latihan

Jika anda bersenam di waktu petang, anda mungkin perlu minum air sebelum tidur. Seperti keperluan air harian anda, berapa banyak yang anda perlukan selepas senaman bervariasi. Timbang sendiri sebelum dan selepas anda bersenam dan minum dua hingga tiga cawan 8 ounce air untuk setiap paun yang hilang dalam peluh anda. Contohnya, jika anda kehilangan £ 2, minum 4 cawan hingga 6 cawan air sebelum tidur. Penghidratan selepas senaman meningkatkan pengagihan nutrien ke sel anda dan membantu menguatkan otot.

Air dan Alkohol

Alkohol tidak bergantung kepada keperluan cecair harian anda, dan kerana ia adalah diuretik, ia sebenarnya meningkatkan keperluan anda untuk air. Jika anda minum minuman beralkohol pada waktu petang, minum air sebelum tidur boleh membantu mencegah gejala mabuk disebabkan oleh penyahhidratan. Menjaga segelas air di tempat tidur anda untuk diminum semasa tidur malam anda yang tidak selesa juga boleh membantu anda menghidu.

Tips untuk Mendapatkan Isi Anda

Satu-satunya kelemahan untuk minum air sebelum tidur ialah anda mungkin sering melakukan perjalanan ke bilik mandi sepanjang malam, yang boleh mengganggu tidur anda. Sebaliknya, bertujuan untuk minum air yang cukup sepanjang hari dan bukannya menahan beberapa gelas sebelum tidur. Di waktu pagi, semasa anda sedang menunggu untuk minum kopi, minum segelas air pertama anda. Minum gelas lain dengan sarapan pagi, dan dengan setiap hidangan dan snek sepanjang hari. Isi botol air untuk diminum semasa memandu di dalam kereta, menjalankan tugas dan duduk di meja anda di tempat kerja. Minum sebelum, semasa dan selepas senaman anda.