Adalah Lebih Baik Untuk Bekerja Dengan Biceps atau Trisep? Latihan berpecah

Latihan berpecah merujuk kepada kerja-kerja bahagian tubuh yang berlainan pada setiap sesi, bukannya melatih seluruh tubuh anda pada setiap latihan. Contohnya, anda boleh bekerja di atas badan anda satu hari dan badan anda yang lebih rendah pada hari yang lain. Beberapa pecahan memecahkan badan ke bawah lagi. Jika anda bekerja otot belakang anda secara berasingan dari otot dada anda, garis panduan kecergasan standard mencadangkan latihan bisep anda dengan punggung anda, tetapi cadangan ini tidak ditetapkan dalam batu.

Video Hari

Push / Pull Split

Perpecahan push / pull adalah perpecahan senaman badan atas biasa. Anda melatih bisep anda dengan punggung dan trisep anda dengan dada anda. Sebab pemisahan ini adalah kerana bisep anda terlibat dalam kebanyakan latihan kembali kompaun dan trisep anda terlibat dalam kebanyakan latihan dada kompaun. Apabila anda melakukan pullups, pulldowns atau barisan, bisep anda adalah pemetik sekunder. Apabila anda melakukan tekanan dada dan pushups, trisep anda adalah penggerak sekunder.

Kepentingan

Jika anda melatih bisep anda secara berasingan dari otot belakang anda, anda boleh mengatasi mereka, kerana anda akan bekerja dua kali - sekali pada hari yang lalu dan sekali lagi pada hari latihan bisep. Walaupun anda tidak menumpukan pada bisep anda, mereka terlibat dalam banyak latihan kembali. Jika anda melatih anda pada hari Selasa dan melatih bisep anda pada hari Rabu, anda pada asasnya bekerja bisep anda dua hari berturut-turut. Otot-otot anda pulih dan berkembang apabila mereka sedang berehat, bukan ketika anda melatih mereka.

Pemulihan

Tidak memberikan masa pemulihan yang cukup antara latihan boleh menyebabkan otot anda menjadi atrofi, atau menjadi lemah dan lebih kecil. Latihan berat menyebabkan air mata mikroskopik di dalam otot, yang dianggap sebagai sebab mengapa anda mengalami kesakitan otot selepas melakukan senaman. Otot memerlukan masa untuk membaiki dirinya dan bersedia untuk latihan seterusnya. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan resting otot besar sekurang-kurangnya 72 jam dan otot yang lebih kecil sekurang-kurangnya 48 jam selepas senaman.

Pertimbangan

Latihan dan latihan kekuatan mempunyai sangat sedikit peraturan yang keras dan pantas. Anda boleh melatih trisep anda dengan punggung, tetapi jika anda melakukannya, anda perlu menambah masa rehat tambahan untuk bisep anda supaya anda tidak melatih mereka terlalu rapat. Sekiranya anda melatih belakang dan trisep pada Isnin, anda boleh melatih dada dan bisep anda pada hari Khamis. Ini memberi otot anda 72 jam berehat. Jadualkan hari kaki di antara latihan atas badan.