Ais mandi sebelum latihan

Icing, melalui penggunaan pek ais atau mandi ais, adalah salah satu teknik yang paling sering digunakan dalam sukan untuk mencegah atau merawat kecederaan, seperti sakit otot. Walaupun sesetengah atlet mungkin menggunakan mandi ais selepas senaman yang berat, ada yang percaya bahawa peluh sebelum melakukan senaman juga boleh memberi manfaat. Walaupun ais mandi dapat membantu mengurangkan kesakitan, tidak jelas apa kesan, jika ada, mereka mempunyai fungsi otot.

Video Hari

Fisiologi Icing

Mandi ais dan lain-lain sumber suhu sejuk mempunyai banyak kesan pada tubuh manusia. Pada mulanya, nota HealthFiend, ais menyebabkan saluran darah anda menjadi terkejut, yang boleh menghilangkan asid laktik dan toksin lain dari otot. Kemudian, apabila anda meninggalkan ais mandi, saluran darah berehat, membolehkan darah segar memasuki tisu. Menurut Intelligent-Triathalon-Training, suhu sejuk dianggap membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan pengaktifan otot. Ais juga boleh membantu melambatkan aktiviti metabolik dalam otot anda dan membantu anda berasa santai. Walaupun kesan ini lebih kerap digunakan untuk membantu tubuh pulih selepas bersenam, tidak sebelum ini, beberapa kesan ini juga boleh membantu sebelum bersenam.

Es dan Sakit

Satu sebab mengapa orang lebih suka menggunakan mandi ais sebelum bersenam adalah untuk mengurangkan kesakitan otot. Di samping mengurangkan keradangan, yang boleh menyebabkan bengkak dan kesakitan pada sendi sakit, kajian 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan Athletic mendapati bahawa penggunaan ais sangat dapat mengurangkan kesakitan dalam pelbagai tetapan. The New York Times mencadangkan bahawa ini mungkin kerana suhu sejuk membantu melambatkan aktiviti saraf deria, mengurangkan isyarat sakit.

Mandi dan Kekuatan Es

Kesan pada mandi ais pada kekuatan otot tidak jelas. Satu kajian, yang diterbitkan pada tahun 2002 Journal of Orthopedics dan Sports Physical Therapy, mendapati bahawa penggunaan ais kepada otot soleus meningkatkan jumlah daya yang dapat dihasilkan. Sebaliknya, tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Perubatan Sukan mendapati kebanyakan kajian mendapati bahawa penggunaan ais ke otot mengurangkan kekuatannya. Ini menunjukkan bahawa merendam diri anda dalam mandi ais sebelum senaman sebenarnya boleh menghalang prestasi anda.

Kecederaan

Mandi ais sebelum latihan juga boleh meningkatkan risiko kecederaan. Sekiranya otot-otot dan sendi anda terhuyung-huyung dari mandi, mereka mungkin tidak berkesan untuk menstabilkan sendi, yang membawa kepada peningkatan risiko keseleo, strain dan kecederaan lain. Artikel 2012 dalam Perubatan Sukan juga mencadangkan bahawa lapisan gula boleh mengurangkan kawalan otot halus. Walau apa pun, sebelum anda memulakan apa-apa rejimen icing sebelum bersenam, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar kecergasan lain sebelum membuat perubahan yang signifikan terhadap rejimen anda.