Bagaimana Berenang untuk Menurunkan pinggang saya

Kolam melibatkan otot di sekeliling bahagian tengah anda, tetapi anda juga akan melibatkan otot-otot badan bawah dan atas anda. Memotong pinggang anda akan berlaku apabila anda memasukkan berenang ke dalam rutin senaman anda, tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat termasuk diet yang sihat di samping latihan anda. Dengan memotong kalori dari diet dan berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit, anda akan melihat lemak badan anda mengecil dan pinggang anda langsing.

Video Hari

Asas

Langkah 1

Cari kolam. Pilihan untuk kolam renang termasuk YMCA tempatan anda, gim atau universiti atau kolej. Anda perlu melihat hari mana atau masa sepanjang hari kolam terbuka kepada orang awam atau ahli.

Langkah 2

Tetapkan matlamat kecil. Jangan hanya melompat masuk dan berharap berenang selama 30 atau 40 minit lurus. Jika anda telah berehat dari berenang, mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan. Mengetepikan dua atau tiga hari seminggu untuk memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan untuk berenang setiap senaman. Anda perlu meningkatkan jarak berenang anda sehingga 10 peratus seminggu dan tidak lebih, menurut "Majalah Bentuk. "

Langkah 3

Bekerja pada teknik berenang anda. Kolam adalah latihan seluruh badan. Anda akan melihat hasil yang lebih baik untuk pinggang anda jika anda menggunakan borang yang betul semasa berenang.

Latihan Berenang

Langkah 1

Melakukan Roll Otter. Hancurkan senaman renang anda dengan latihan kolam lain yang melibatkan abs, belakang, punggung dan kaki untuk mengurangkan lebih cepat. "Majalah Kebugaran" mencadangkan memeluk bola pantai ke dada, terapung di punggung dan mengekalkan kaki diperluas dan kaki bersama-sama untuk memulakan Rol Otter. Gulung ke arah kiri dan ke atas bola menggunakan seluruh badan anda. Bernafas selepas anda selesai satu pusingan penuh. Teruskan gulungan ini selama 30 saat dan kemudian bergantian bergantian ke kanan selama 30 saat.

Langkah 2

Lakukan Bola Lever. "Fitness Fitness" mencadangkan menggunakan bola pantai untuk melakukan latihan Ball Lever. Memperpanjang bola di depan menjaga kaki lurus dan menjaga kaki bersama-sama dan di belakang anda. Tarik bola di bawah anda melukis secepat yang anda boleh melalui air dalam gerakan arka ke arah paha. Sebaik sahaja anda sampai ke paha, bengkokkan siku anda dan bawa bola kembali ke permukaan yang menekannya ke hadapan untuk kembali ke posisi permulaan. Ambillah nafas dan ulangi selama 30 saat.

Langkah 3

Lakukan Pembuat Gelombang. Satu lagi latihan berenang yang sangat baik "Majalah Kebugaran" yang dikatakan adalah Performer Wave, yang melibatkan abs, belakang, otot punggung dan otot badan. Wajah dinding kolam dan tahan ke tepi dek kolam dengan tangan kiri dan letakkan telapak tangan kanan dan jari ke dinding di bawah air untuk kestabilan.Panjangkan kaki di belakang anda dengan kedua-dua kaki dan lutut bersama. Memulakan pergerakan dengan abs dan pinggul anda dan pindahkan pergerakan ini ke paha, lutut dan kemudian kaki. Kick keras dan cepat seperti lumba-lumba selama 30 saat mencipta cara terbesar yang mungkin.

Perkara yang Anda perlukan

• Pool
• Swimsuit
• Kickboard
• Buoy
• Ball Beach

Tips

• Fokus pada teknik yang betul untuk badan atas dan bawah secara individu. Gunakan kickboard untuk bekerja pada teknik badan yang lebih rendah. Gunakan buoy antara kaki anda untuk bekerja pada teknik lengan strok.

Amaran

• Berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru. Jika anda merasakan apa-apa kekejangan, kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan berenang, hentikan serta-merta dan hubungi doktor anda.