Bagaimana untuk tetap sehat selama dua belas minggu pertama kehamilan

Semasa trimester pertama anda mengandung, tubuh anda kebanyakannya mengalami perubahan yang tidak kelihatan, kimia. Pada trimester kedua dan ketiga, perut anda yang semakin meningkat menyebabkan sakit dan nyeri, tetapi 12 minggu pertama anda boleh menimbulkan cabaran kerana perubahan hormon, keperluan pemakanan dan tekanan darah rendah. Bercakap dengan penjaga pranatal anda tentang cara terbaik untuk anda menangani tuntutan baru kehamilan di badan anda.

Video Hari

Pemakanan

Sebaik sahaja anda hamil, tubuh anda mula mengalihkan nutrien dari makanan anda kepada bayi anda. Ini bermakna anda memerlukan lebih banyak kalori, vitamin dan mineral, terutama yang membantu bayi anda berkembang. Meningkatkan jumlah protein yang anda makan, dan pastikan diet anda sihat sebaik mungkin. Makan kebanyakan bijirin, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak. Bercakap dengan doktor tentang bagaimana untuk mendapatkan cukup besi, kalsium, vitamin D dan folat - nutrien yang sangat penting untuk wanita hamil - dan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.

Latihan

Berolahraga semasa trimester pertama anda dapat melegakan tekanan, membantu anda tetap kuat dan meningkatkan tidur anda. Menurut American Academy of Family Physicians, kebanyakan wanita hamil boleh meneruskan program latihan biasa mereka. Sekiranya anda tidak biasa berolah raga, mula berjalan, berenang, berlatih yoga atau melakukan Pilates selama 30 minit setiap hari. Perubahan dalam tekanan darah dan gula darah semasa trimester pertama anda boleh menyebabkan pening atau keletihan semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau ketidakselesaan ini, hentikan bersenam atau melambatkan sehingga anda berasa lebih baik. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan.

Penyakit Biasa

Seperti badan anda mengalihkan nutrien kepada bayi anda, anda mungkin menjadi penat dengan lebih mudah daripada biasanya, terutamanya semasa trimester pertama anda. Dapatkan banyak tidur setiap malam, dan tidur siang hari jika anda perlu. Keletihan mungkin menjadi tanda anemia, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda sering penat. Jika anda mengalami sakit pagi, cuba makan segelintir keropok sebaik sahaja anda bangun, dan makan makanan ringan yang sedikit dan enak sepanjang hari. Walaupun loya tidak menyenangkan, ia biasa berlaku semasa trimester pertama dan biasanya tidak menjadi punca kebimbangan.

Amaran

Jangan merokok, minum alkohol atau ubat semasa mengandung. Hadkan pengambilan kopi anda kepada 1 atau 2 cawan setiap hari, dan jangan minum susu atau jus yang tidak dipasteurisasi. Elakkan keju lembut, daging atau telur yang tidak matang dan ikan yang mungkin mengandungi raksa. Tanya doktor anda untuk senarai lengkap makanan untuk mengehadkan atau menghilangkan semasa kehamilan, dan bercakap dengannya tentang apa-apa ubat yang anda ambil. Sekiranya anda mempunyai kucing, ambil orang lain untuk menukar kotak sampah kerana ia mungkin membawa toksoplasmosis, penyakit yang boleh menjejaskan bayi anda.

Kapan Lihat Doktor

Pusing yang ringan, sakit pagi, sakit kepala dan sembelit adalah perkara biasa semasa 12 minggu pertama kehamilan. Walau bagaimanapun, jika mana-mana gejala ini menjadi teruk atau berterusan, berjumpa dengan doktor anda. Jika anda mengalami perubahan dalam penglihatan atau sakit perut, mengembangkan demam atau jangkitan, atau mempunyai sebarang kebimbangan lain, temui doktor anda. Jadual pelantikan pranatal yang kerap setiap empat minggu semasa trimester pertama supaya pembekal penjagaan kesihatan anda dapat menjejaki kehamilan anda dan menangkap sebarang komplikasi yang mungkin lebih awal.