Cara Berlari dengan lutut-lutut atau lutut-lutut

Lutut berkaki lutut "melompat" ke luar dari badan anda dan mengetuk lutut ke dalam. Kebanyakan kanak-kanak mempunyai bowlegs ke peringkat awal kanak-kanak dan kemudian mempunyai lutut dari usia 2 hingga 4 tahun. Walau bagaimanapun, kebanyakan kaki orang secara semulajadi menyusun sedikit ketukan dan sesetengah orang mengalami masalah penjajaran lutut lebih lanjut dengan umur, menurut Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard. Aktiviti seperti berjalan boleh menjadi sukar dan kadang-kadang menyakitkan jika anda mengalami lutut lutut, tetapi ada cara untuk terus bersenam dengan selamat.

Video Hari

Cari Sokongan yang Betul

Jika anda tahu bahawa anda mempunyai lutut atau tengkuk, tanya ahli fisioterapi atau fizikal untuk membantu anda mencari sokongan yang betul untuk kestabilan lutut semasa aktiviti fizikal. Dia mungkin mengesyorkan agar anda memakai sepasang kasut yang tahan lasak untuk membantu melindungi anda dari secara tidak sengaja menggulung bahagian dalam atau luar kaki anda, menurut Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard. Dia juga mungkin mencadangkan sokongan lutut atau lutut untuk kestabilan tambahan dan orthotic direka untuk kaki anda untuk disesuaikan dengan kasut berjalan anda.

Be Gentle

Ramai orang dewasa mempunyai kecenderungan membungkuk atau mengetuk yang tidak cukup serius untuk menjamin penyertaan terhad dalam olahraga, menurut Hospital Memorial Kanak-kanak. Walau bagaimanapun, keparahan malalignment berbeza-beza. Sekiranya ketidakseimbangan anda lebih serius, anda mungkin lebih baik dengan sukan berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal di tempat berlari kesan tinggi. Meletakkan berat badan yang terlalu banyak pada lutut yang maligned boleh meningkatkan risiko kesakitan dan komplikasi kekal, jadi dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi anda untuk merancang pelan senaman yang ideal.

Amaran

Mempunyai tengkuk atau lutut-lutut meningkatkan risiko osteoartritis dan ubah bentuk kaki, terutamanya jika anda secara konsisten berjalan sedemikian rupa sehingga anda menanggung sendi lutut dalam atau luar untuk tekanan yang tidak sekata, memberi amaran kepada laman web Ladisten Clinic. Ini boleh menghalang anda daripada berjalan dengan lancar pada usia tua, dan ia boleh membuat pembedahan penggantian lutut. Mengelakkan diri dalam sukan intensiti tinggi atau membawa beban berat akan membantu anda menghalang sendi lutut anda. Sekiranya doktor atau ahli terapi anda membenarkan anda untuk berlari, kemungkinan dia akan mencadangkan anda menggantikan berlari dengan berjoging.

Pertimbangan Mengenai Kanak-kanak

Kebanyakan kanak-kanak melompat dan memukul lutut tanpa rawatan, walaupun sesetengah kanak-kanak mungkin tidak. Kanak-kanak yang mempunyai sedikit tunduk atau lutut tidak boleh dibatasi olehnya, menurut laman web Hospital Memorial Kanak-kanak. Walau bagaimanapun, jika anak anda mengalami tengkuk atau lutut yang teruk pada tahun-tahun yang lebih tua, dia mungkin mengalami kesakitan lutut yang teruk dan mengalami masalah melakukan aktiviti harian seperti berjalan dan berjalan.Ini boleh menjamin rawatan dengan pendakap, kasut ortopedik khas, terapi fizikal atau - dalam kes yang serius - pembedahan untuk mengubah sudut lutut.