Bagaimana untuk berjalan di pagi dan mengangkat kemudian

Kedua-duanya berjalan dan mengangkat berat memberikan manfaat untuk kecergasan dan kesihatan. Anda boleh berjalan pada waktu pagi dan angkat kemudian jika sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kecergasan anda. Berjalan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, sambil mengangkat beban membina kekuatan otot anda dan meningkatkan jisim otot anda. Jika anda terutamanya berat badan, anda boleh lari menurunkan berat badan atau mengurangkan peratusan lemak badan anda. Seorang pelari sering mengangkat berat untuk membina kekuatan otot tetapi mungkin tidak berminat untuk membangun otot besar.

Video Hari

Keuntungan

Berlari di pagi hari dan mengangkatnya pada waktu siang memberikan anda latihan lengkap dalam satu hari. Jika anda hanya boleh melatih tiga hari seminggu, jadual ini membolehkan anda menyelesaikan latihan kardiovaskular dan latihan berat secara konsisten. Latihan kardiovaskular yang kerap seperti berjalan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan kadar jantung. Jisim otot yang kurus yang anda bina melalui latihan berat badan boleh membantu metabolisme anda, membangunkan otot belakang dan otot yang kuat dan memperbaiki postur anda.

Pertimbangan

Jika anda menjalankan jarak jauh atau berlari pantas, kerja yang diperlukan boleh menyebabkan anda terlalu penat untuk mengangkat berat secara efektif pada hari yang sama yang anda jalankan. Untuk menggabungkan larian dan angkat berat pada hari yang sama, anda perlu menggunakan hari angkat berat sebagai hari berjalan mudah. Kurangkan perbatuan normal anda dengan ketara, atau berjalan pada kadar yang lebih perlahan dan mudah. Latihan angkat berat sama anda harus lebih pendek daripada yang anda lakukan jika anda hanya mengangkat berat pada hari itu, untuk mengelakkan kecederaan dari bentuk yang tidak betul atau keletihan otot. Dari masa ke masa, badan anda akan menyesuaikan diri dengan jadual latihan dua kali sehari, dan anda akan dapat berjalan lebih jauh dan mengangkat berat yang lebih berat.

Strategi Berjalan

Jalankan perkara pertama pada waktu pagi, setelah sarapan ringan. Tetapkan matlamat berlari selama 30 hingga 45 minit untuk memberi diri anda senaman yang baik yang membakar kalori tetapi tidak terlalu keletihan otot anda. Menghabiskan sepanjang hari dengan aktiviti normal seperti pejabat atau kerja rumah, tanggungjawab sekolah atau fungsi sosial membolehkan otot anda mempunyai peluang untuk pulih sebelum sesi angkat berat anda.

Strategi Angkat Berat

Jadualkan latihan latihan berat sama ada secara langsung sebelum makan malam atau kira-kira sejam selepas makan malam. Lakukan latihan atas badan dan teras pada hari-hari yang anda jalankan dan kerja badan rendah pada hari-hari yang anda tidak lari, jika mungkin. Otot kaki anda mungkin akan sedikit penat selepas pagi anda berjalan, dan anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat menggunakan berat berat ketika melakukan squats, menekan kaki atau anda menjadi penat lelah semasa lung.Gunakan berat ringan untuk kerja-kerja badan yang lebih rendah jika anda melakukan latihan badan rendah pada hari-hari berjalan anda.