Cara menjalankan Relay Meter yang Baik di dalam Rumah

Perlumbaan relay 4x800 - atau kira-kira tiga langkah sepanjang setengah batu - mencabar pada bila-bila masa, tetapi meletakkannya di dalam rumah dengan sudut yang lebih ketat dan trek sempit memerlukan strategi khususnya sendiri. Namun, garis bawah dalam mana-mana perlumbaan relay adalah mudah: Jangan jatuhkan tongkat itu.

Video Hari

Ciri-ciri Trek

Trek dalaman datang dalam pelbagai saiz, tetapi biasanya sama ada 200 atau 160 meter setiap pusingan. Itu adalah sama ada empat atau lima pusingan setiap kaki relay, masing-masing. Trek dalaman digunakan untuk membuat kayu tetapi kini ditutup dengan permukaan trek sintetik. Jejak yang mempunyai keluk yang disalurkan lebih cepat daripada trek yang rata, tetapi anda mesti terbiasa berjalan di trek yang diparkir. Panjang straightaway dan sesak dari lengkung berbeza-beza, bergantung pada batas bangunan sekitarnya.

Perintah Pelari

Perintah relay biasa berakhir dengan pelari terbaik sebagai jangkar, atau kaki terakhir. Sekiranya pasukan berada di belakang, ahli pasukan terpantas mengetahui jarak selang. Secara optimum, pelari kedua terpantas mengetuai, diikuti dengan pelari ketiga terpantas, dengan pelari paling lemah di kaki ketiga. Dalam geganti pecut, perintah itu kadangkala diubah untuk membolehkan pelari terbaik dari blok permulaan untuk mengetuai. Terdapat sebab untuk menyesuaikan pesanan dalam perlumbaan 4x800 dalaman juga. Akan ada banyak jostling dan bumping di atas pasangan pertama pusingan, jadi ahli pasukan yang paling mampu untuk menjalankan dalam lalu lintas harus mengambil kaki pertama. Jika itu bukan pelari kedua terbaik, simpannya sehingga kaki ketiga, yang menyediakan dua pelari terbaik pasukan anda untuk membuat apa-apa defisit.

Strategi Pertama-Kaki

Perlumbaan ini mungkin akan bermula dengan pelari permulaan setiap pasukan yang tersebar melintasi landasan dengan perlahan-lahan, dengan pelari di luar sedikit di hadapan mereka di atas kereta api. Pelari mesti mengekalkan garisan mereka ke backstretch - kira-kira 100 meter pertama - apabila mereka dibenarkan untuk memotong ke "pos", lorong dalam. Walaupun terdapat peringatan mengenai integriti lorong, terdapat benjolan di sekeliling kurva dan tentunya ada bahaya berlanggar di rehat ke jawatan. Pelari utama harus memilih: Cobalah untuk merebut plumbum - dan lorong dalam - di pos atau menyerahkan pos dan serangan dari belakang. Dengan datang dari belakang, anda boleh mengawal apabila anda ingin memasuki lalu lintas, tetapi ada bahaya dalam mendapatkan kotak masuk oleh pelari yang lebih perlahan jika anda cuba menyalurkannya ke dalam, dan anda akan menjalankan jarak tambahan jika anda mesti lulus tiga atau empat lorong lebar.

Strategi Pertukaran

Dalam relay 4x800, tidak perlu pertukaran baton buta. Jika anda adalah pelari penerima, mula-mula menubuhkan kedudukan di zon pertukaran dan pastikan rakan seperjuangan yang mendekati anda mengenali anda.Apabila anda melepaskan, sebahagiannya berpaling dan melihat tongkat ke tangan anda. Berhati-hati untuk tidak melepaskan terlalu cepat atau anda akan kehabisan zon pertukaran tanpa kayu. Ingat, pada akhir 800 meter, kemungkinan pelari bersiap untuk melepaskan anda baton akan pudar cepat.

Kembali Kaki Strategi

Jika anda mendapat tongkat dari memimpin, bodoh untuk cuba ke depan di pangkuan pertama anda kerana anda mungkin berada dalam keadaan buruk untuk pusingan terakhir anda. Jangan buang pelan perlumbaan anda, tetapi cuba membuat beberapa meter dengan setiap pusingan. Bell akan berbunyi apabila pemimpin memulakan pusingan terakhirnya. Ia menggoda untuk menunggu loceng untuk memulakan pemasa penamat anda - dan kebanyakan pelari akan. Sudah terlambat, terutama pada trek sejauh 160 meter. Mula pemacu anda apabila anda keluar dari belok sebelum bel. Itu mungkin memberi anda lompatan kepada pelari lain.

Menggunakan Trek

Pada trek bank, berhati-hatilah untuk tidak mempercepatkan terlalu banyak datang dari giliran awal kaki anda apabila anda segar. Itu boleh membuat anda mula terlalu pantas dan mengejutkan pada penamat. Berkonsentrasi menggunakan bank pada tiga lengkung terakhir anda. Mengekalkan kadar anda ke dalam giliran dan cuba melayang sedikit ke trek. Kemudian katapel dari giliran, mempercepatkan ke arah yang rata. Pada trek yang rata, berhati-hati untuk tidak melepaskan diri dan menyerahkan kedudukan trek pada gilirannya.