Bagaimana Mengurangkan Kembung & Ketidakselesaan di Belly Apabila Hamil
Isi kandungan:
Semasa kehamilan, ibu hamil mengalami pelbagai perubahan biologi dan fizikal. Bersama-sama dengan perubahan ini datang pelbagai peringkat kembung dan ketidakselesaan, yang banyak kali, disebabkan oleh gas, sembelit atau pedih ulu hati. Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk menyelesaikan masalah ini.
Video Hari
Gas dan Sembelit Pelepasan
Langkah 1
Elakkan minuman berkarbonat. Minum air bukannya minuman berkarbonat untuk menghilangkan dan mencergaskan sistem yang lembap, yang menghalang sembelit. Minuman berkarbonat juga boleh menyumbang kepada kembung dengan menyebabkan gas berlebihan.
Langkah 2
Bersenam dengan kerap untuk membantu mengelakkan sembelit dan membakar gas yang berlebihan dengan membantu gas dan najis bergerak melalui perut dan usus dengan lebih cepat.
Langkah 3
Pantau tindak balas anda kepada tenusu. Produk tenusu boleh menghasilkan gas yang berlebihan dalam sesetengah orang, yang menyebabkan kembung. Elakkan tenusu jika ini berlaku dengan anda.
Langkah 4
Buat keseimbangan serat yang betul dalam diet anda, mengemas makanan berserat seperti blueberry dan strawberi. Kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan serat anda, sambil membuat pelarasan yang sesuai berdasarkan respons tubuh anda.
Langkah 5
Chew perlahan dengan mulut tertutup. Ini membantu menghalang menelan udara berlebihan semasa makan, yang merupakan penyebab utama kembung.
Langkah 6
Skrin ubat anda. Sesetengah preskripsi, ubat-ubatan dan suplemen yang berlebihan - seperti yang mengandungi besi, karbonat atau bikarbonat - boleh menyebabkan kembung dan sembelit.
Langkah 7
Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil produk pemadam najis dan produk anti-gas simethicone. Bahan-bahan aktif dalam produk ini tidak diserap dalam badan, oleh itu, kemungkinan menjejaskan bayi adalah tidak mungkin. Walau bagaimanapun, berbincang dengan mengambil ubat ini atau sebarang ubat lain dengan doktor anda terlebih dahulu.
Relief Ubat Sendiri
Langkah 1
Elakkan pencetus pedih ulu hati yang biasa. Ini termasuk makanan berminyak atau pedas, minuman berkarbonat, buah sitrus, coklat, sos tomato, peppermint dan kafein.
Langkah 2
Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Memakan enam makanan yang lebih kecil berbanding dengan tiga orang yang lebih besar boleh membantu mengelakkan pedih ulu hati dan refluks asid.
Langkah 3
Tingkatkan kepala atau katil anda. Mengangkat kepala katil anda tambahan 4 hingga 6 inci boleh mengurangkan berlakunya refluks asid.
Langkah 4
Elakkan pakaian yang ketat. Pakaian ketat di sekitar kawasan pinggang meningkatkan perut dan tekanan sphincter esophageal yang lebih rendah, yang boleh menyumbang kepada refluks asid atau pedih ulu hati.
Langkah 5
Jangan berbaring segera selepas makan. Menunggu tiga hingga empat jam sebelum berbaring membantu mencegah asid perut daripada membuat cadangan kerongkong anda.
Langkah 6
Rujuk penjawat kesihatan anda sebelum mengambil antacid tertentu. Antacid yang mengandungi kalsium, aluminium atau magnesium didapati tidak mempunyai kesan sampingan semasa kehamilan. Bagaimanapun, bincangkan ini dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini atau ubat-ubatan lain.
Tips
- Jus buah - terutama jus prune, yang dikaitkan dengan kelegaan sembelit - boleh menjadi pilihan minuman tambahan, kedua ke air. Serat menghalang sembelit dengan membantu bahan melewati saluran pencernaan dengan lebih cekap, yang mengurangkan kembung. Walau bagaimanapun, sesetengah makanan serat tinggi boleh menyebabkan gas berlebihan, yang menyumbang kepada kembung. Elakkan kesan yo-yo dengan meningkatkan pengambilan serat anda perlahan-lahan. Jika tenusu menyebabkan anda mengalami lebihan gas atau kembung, pertimbangkan untuk mengambil enzim laktase sebelum memakan produk tenusu atau beralih kepada produk bebas laktosa, termasuk soya.
