Cara Cepat Meningkatkan Kardio Setelah Berhenti Merokok

Sekiranya anda berhenti merokok, melakukan aktiviti fizikal secara tetap boleh membantu anda mengurangkan gejala rokok dan keinginan anda. Walau bagaimanapun, memulakan program latihan kardiovaskular pada intensiti yang tinggi selepas anda berhenti merokok mungkin berbahaya. Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular selepas berhenti merokok, mulakan dengan perlahan.

Video Hari

Latar Belakang

Latihan kardiovaskular, atau aerobik, termasuk mereka yang bekerja dalam kumpulan otot yang besar dan mendapatkan kadar jantung anda untuk tempoh yang berterusan. Melibatkan senaman aerobik secara tetap membantu menjaga jantung anda sihat dan membina tahap ketahanan kardiovaskular anda. Latihan kardiovaskular termasuk berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang, bermain ski merentas desa, aerobik, menggunakan mesin elips, tangga mendaki dan mendayung.

Keuntungan

Artikel kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Ketagihan" melaporkan bahawa dos kecil latihan boleh membantu mengurangkan keinginan anda untuk merokok, keinginan rokok dan gejala penarikan anda berkaitan dengan berhenti merokok. Kajian yang diperiksa dalam artikel ini melaporkan manfaat daripada berolahraga pada intensiti antara 24 peratus hingga 85 peratus daripada rizab denyut jantung, dan menjalankan jangka panjang 15 hingga 40 minit. Menurut laman web Universiti Purdue, rizab denyutan jantung anda adalah perbezaan antara kadar denyut jantung maksimum dan kadar denyutan jantung anda. Kadar denyutan maksimum dianggarkan dengan menolak umur anda dari nombor 220.

Kekhawatiran

Jika anda berhenti merokok, elakkan bersenam pada intensiti yang tinggi, sekurang-kurangnya pada awalnya. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Nicotine & Tobacco Research," latihan sengit boleh menyebabkan tekanan oksidatif pulmonari dalam perokok rokok lelaki, yang boleh mengakibatkan kerosakan paru-paru. Sebatian yang disebut oksidan yang terbentuk di dalam badan boleh menyebabkan tekanan oksidatif, atau kerosakan sel. Kerosakan paru-paru yang disebabkan oleh tekanan oksidatif boleh mengakibatkan keadaan seperti asma atau penyakit paru-paru obstruktif kronik. Usia rata-rata perokok lelaki yang mengambil bahagian dalam kajian ini adalah 25. 9 tahun.

Saranan

Jika anda memulakan program senaman kardiovaskular selepas anda berhenti merokok, mulakan dengan senaman yang rendah untuk jangka masa yang singkat. Berjalan, berbasikal atau berenang dengan intensiti rendah selama 15 hingga 20 minit pada satu masa adalah cara yang baik untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular selepas anda berhenti merokok. Secara beransur-ansur, lakukan latihan senaman kardiovaskular yang sederhana-sederhana untuk jangka masa 30 hingga 60 minit pada satu masa. Untuk mencapai manfaat kesihatan yang substansial, U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan orang dewasa mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 2 1/2 jam latihan aerobik intensiti sederhana setiap minggu dan latihan kekuatan aktiviti sekurang-kurangnya dua kali seminggu.