Cara Menyediakan Sayuran Tiram Berkhasiat & Mudah

Memasak dengan bahan-bahan segar adalah yang terbaik, tetapi tidak selalu mungkin. Kerja padat dan jadual sosial kadang-kadang dapat menjangkau kedai runcit. Menjaga kaleng beberapa sayuran, termasuk bayam, di dalam almari anda memastikan anda tidak akan pernah menjadi pilihan makan malam berkhasiat. Bayam kalengan sudah dimasak, jadi anda boleh menambahnya ke resipi anda atau panaskan secara ringkas dalam ketuhar gelombang mikro atau tumis.

Video Hari

Langkah 1

Tumiskan bayam kalengan dengan bawang putih dan bawang merah dadu. Biarkan bawang dan bawang putih direbus dalam satu sudu teh minyak zaitun selama beberapa minit sebelum menambah bayam. Tambah beberapa jerung lada merah jika anda suka makanan pedas. Biarkan bayam panas selama kira-kira tiga hingga lima minit, kacau sekali-sekala. Hidangkan ramuan anda sebagai hidangan sampingan atau di bawah salmon salmon panggang.

Langkah 2

Layer bayam dalam lobak veggie dengan keju ricotta rendah lemak, saus marinara dan mi gandum.

Langkah 3

Buat bungkus dengan dada ayam yang dihiris, disaring, bayam kalengan, lobak merah dan kubis dalam tortilla gandum. Kocok sos yang dibuat dengan yogurt rendah lemak dan salsa, dan gunakannya sebagai mencelupkan atau menyebarkannya di dalam tortilla sebelum menambah tambalan.

Langkah 4

Gabungkan bayam yang disalirkan, dengan tin telur yang dipukul. Tuangkan campuran ke dalam tumis saute pada api sederhana sehingga telur dimasak. Teratas dengan sebilangan keju feta yang hancur.

Langkah 5

Gunakan bayam, bayam kalengan sebagai topping pizza yang sihat dengan sayur-sayuran panggang dan kerak seluruh gandum.

Langkah 6

Tambah bayam tulen, kalengan untuk pasta dan kari. Bayam kalengan berfungsi dengan baik dalam jenis resipi di mana tekstur dan konsistensi tidak penting.

Langkah 7

Gunakan bayam kalengan untuk membuat krim rendah lemak bayam sup. Gabungkan bayam yang dikeringkan, kalengan dengan susu rendah lemak yang mengental dengan tepung dan natrium rendah atau sup sayur-sayuran. Tambah bawang merah, bawang putih dan apa-apa bumbu lain yang anda suka dan reneh selama beberapa minit sebelum meletakkan campuran dalam pengisar. Makan juga menyatakan bahawa anda juga boleh menambah beras atau kentang yang dimasak kepada pengisar untuk membuat sup lebih tebal.

Perkara yang Anda perlukan

• Tumis pok
• Minyak zaitun
• Bawang putih
• Bawang
• Serpihan lada merah
• Telur
• Mi Lasagna
• Ricotta keju
• Marinara sos
• Payudara ayam
• Tortillas bijirin
• Wortel yang dicincang
• Kubis
• yogurt rendah lemak
• Salsa
• Keju Feta
• sayur-sayuran
• Tips

Satu bayam berkhidmat 1/2-cup bayam kalengan mengandungi 30 kalori, tidak ada lemak, 2 gram serat, 70 peratus dari asupan vitamin A anda yang disarankan setiap hari dan 20 peratus dari asupan harian anda yang dicadangkan untuk vitamin C.Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa makan 2 1/2 cawan sayur-sayuran hijau seperti bayam - walaupun varietas dalam tin - setiap minggu.