Cara Membuat Rutin Kerja Anda Sendiri di iPhone

Jika anda tidak boleh atau tidak akan menyertai gym, iPhone anda boleh berganda sebagai jurulatih peribadi. Salah satu perkara terbaik tentang iPhone adalah apa sahaja yang anda mahu lakukan, mungkin ada aplikasi untuknya. Bergantung pada pengetahuan kecergasan anda, anda boleh pergi dengan aplikasi yang membolehkan anda untuk merancang rutin dari awal atau yang membolehkan anda menggabungkan latihan pra-direka.

Video Hari

Memilih Platform

Sebelum mereka bentuk rutin, pilih platform untuk membantu anda menetapkan dan mengaturnya. IPhone menawarkan beberapa aplikasi percuma, seperti Fitness Pro atau M-Train, serta apl berbayar. Apl lebih mahal menawarkan keupayaan lebih interaktif dan mungkin dilengkapi dengan senaman, video, atau kalori yang direka bentuk sebelum ini. Jika anda ingin reka bentuk senaman anda sendiri, pastikan apl itu membolehkan anda memasukkan butiran anda sendiri. Sebagai contoh, GymGoal Lite membolehkan anda membuat rutin senaman menggunakan latihan dari pangkalan data atau mendorong anda untuk memasukkan aktiviti tambahan. Anda juga boleh menguruskan senaman ke dalam rutin yang berbeza, bergantung kepada sama ada anda mahu memberi tumpuan kepada latihan kardio atau rintangan berat badan.

Dapatkan Spesifik

Jika anda berlatih untuk matlamat tertentu, seperti menjalankan maraton atau toning otot anda, lebih masuk akal untuk mendapatkan aplikasi yang akan membantu anda dengan matlamat itu, bukannya menggunakan aplikasi kecergasan umum. Sebagai contoh, Stretch Yoga membolehkan anda merancang sesi yoga dengan menggabungkan pose dalam pangkalan data. Anda juga boleh menambah muzik atau menggunakan video untuk membantu membimbing anda melalui rutin yang anda baru direka.

Menggunakan Kalender

Untuk memastikan perkara lebih mudah, gunakan kalendar iPhone untuk menyediakan rutin senaman. Memutuskan berapa hari anda mahu melakukan rutin kardio - tiga hingga lima hari seminggu adalah ideal - kemudian tambah latihan berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Seterusnya, tentukan berapa lama anda boleh mendedikasikan kepada setiap latihan dan pastikan ia sesuai dengan matlamat anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz otot, latihan latihan berat harus menjadi keutamaan. Jika matlamat anda adalah kesihatan dan kecergasan umum, anda mungkin OK dengan hanya 30 minit senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu. Masukkan hari-hari yang anda pilih ke dalam kalendar dan sediakan ciri peringatan supaya anda tahu apa yang anda sepatutnya lakukan pada hari itu.

Mengambil Keuntungan Keupayaan Telefon Anda

Setelah anda merancang latihan, gunakan aplikasi iPhone lain untuk membantu anda bekerja dengan lebih berkesan. Contohnya, gunakan kaunter kalori atau aplikasi buku harian makanan untuk membantu anda mengesan diet anda. Sesetengah aplikasi, seperti Calorie Counter Pro, akan memberi anda cadangan tentang apa yang harus dimakan berdasarkan tahap senaman anda.