Cara membuat makanan ringan dan makan

Keupayaan untuk melacak dengan cekap, sama ada dalam kelajuan atau perlumbaan perlahan, bermula dengan pemakanan yang sihat. Mengonsumsi makanan yang membantu otot pembaikan sementara juga menyediakan tenaga boleh membolehkan pelari trek dan padang untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan. Makanan ringan ideal adalah mereka yang menggabungkan protein dengan karbohidrat dan mengandungi elektrolit, seperti natrium, kalium dan magnesium. Pastikan sebahagian kecil supaya anda boleh mengisi minyak di antara perlumbaan tanpa perlahan dengan perut penuh.

Video Hari

Langkah 1

Pek mentega kacang organik tersebar pada keropok bijirin penuh. Mentega kacang mudah dicerna dan mengandungi protein, lemak tanpa monounsaturated, kalium dan magnesium. Keropok serbuk seluruhnya mengandungi karbohidrat, serat dan natrium yang meningkatkan tenaga.

Langkah 2

Ambil daging lembu jerky di trek yang bertemu. Daging lembu jerky adalah protein tulen, yang boleh memberi makan otot yang lelah dan lapar. Beli beg bersaiz kecil atau buat sendiri dengan meletakkan hidangan tunggal dalam beg berkunci zip. Periksa pakej dendam daging untuk menentukan saiz hidangan.

Langkah 3

Keraskan dengan yoghurt lembut atau keju kotej. Makanan ringan ini memerlukan lebih sejuk, tetapi nilai pemakanan mereka menjadikan usaha tambahan berbaloi. Di dalamnya masing-masing adalah protein, karbohidrat, kalium, magnesium dan fosforus.

Langkah 4

Bakar kentang baru bayi sehari sebelum trek anda bertemu dan disejukkan. Taburkan kentang dengan garam sebelum anda pergi untuk berjumpa dan pekkan kentang masin dalam beg berkunci zip. Kentang mengandungi kalium, magnesium, besi dan serat, dan garam membantu mengembalikan paras natrium anda.

Langkah 5

Buanglah pisang untuk dimakan di antara kaum. Pisang mengandungi karbohidrat dan kalium, dan mereka datang dalam bungkus mereka sendiri.

Langkah 6

Bawa beri, epal dan oren. Buah-buah ini mudah dikemas dan mengandungi gula semulajadi untuk tenaga dan banyak vitamin C, yang membantu dengan pembaikan sel. Buah segar juga mengandungi air, yang boleh membantu anda menghidu semula.

Langkah 7

Minum air dengan makanan ringan anda. Menghidrasi terhidrat dapat membantu otot anda melakukan lebih cekap. Air juga boleh membantu mencegah kecederaan, seperti otot yang ditarik, yang boleh berlaku apabila anda mengalami dehidrasi.

Perkara yang anda perlukan

• Mentega kacang
• Keropok bijirin
• Daging kencang
• Yogurt
• Keju kotej
• Dingin
• Garam
• Pisang
• Berries
• Apel
• Oranges
• Air