Bagaimana untuk Lose Thigh Fat di Gym

Istilah slang peha gila digunakan untuk menggambarkan berat badan yang berlebihan di bahagian atas kaki. Ciri-ciri tubuh bukan sahaja menyebabkan perasaan kesedaran diri tetapi juga tidak sihat. Menyertai gym adalah strategi yang baik untuk mengurangkan saiz paha anda, dengan syarat anda mengetahui pendekatan yang diambil. Memandangkan anda tidak dapat mengurangkan risiko, penurunan berat badan secara keseluruhan perlu menjadi matlamat utama anda.

Video Hari

Langkah 1

Eksperimen dengan peralatan cardio. Treadmills, mesin elips, pendaki tangga, pengayuh, basikal latihan dan pendaki tangga semuanya mempunyai satu perkara yang sama - mereka membakar kalori. Ini, seterusnya, akan menggalakkan penurunan berat badan di kaki anda dan sepanjang seluruh badan anda. Luangkan masa lima minit untuk belajar bagaimana menggunakan setiap mesin dan pilih yang paling anda sukai. Gim dilengkapi dengan tali lompat, yang juga membantu membakar lemak.

Langkah 2

Lakukan kardio pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Menggunakan mesin selama beberapa minit setiap sekarang dan kemudian tidak akan melakukan banyak cara dalam pengurangan paha. Anda mesti sanggup bersenam cukup lama dan cukup untuk mempromosikan penurunan berat badan. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik yang sederhana. Temui panduan ini untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Langkah 3

Lakukan latihan senaman paha dengan peralatan di gim. Melakukan senaman latihan berat badan akan memberikan paha anda lebih leaner, penampilan yang lebih jelas apabila anda mencairkan lemak. Bina senaman di sekitar alat seperti dumbbells, barbells dan mesin. Sasarkan quadriceps dan hamstrings, yang merupakan otot utama di paha, dalam latihan ini. Lakukan senaman seperti squats, lunges, langkah-langkah, sambungan kaki dan keriting kaki. Gunakan mesin pulley kabel untuk bekerja paha dalaman atau penambah dan paha luar anda, penculik anda. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu.

Langkah 4

Gunakan peralatan latihan berat dengan betul untuk mencapai keputusan yang menggalakkan. Bergerak melalui gerakan penuh, jangan gunakan momentum dan jaga badan anda dalam penjajaran yang baik dengan semua latihan anda. Sebagai contoh, untuk lunges, berdiri dengan kaki lebar pinggang dan tahan dumbbell di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan rendahkan diri dengan lentur kedua lutut. Hentikan apabila paha kanan anda selari dengan lantai dan lutut kiri adalah satu inci di atas lantai. Langkah kembali ke posisi permulaan, ulangi dengan kaki kiri dan teruskan kaki alternatif.

Langkah 5

Gantikan satu atau dua sesi kardio seminggu dengan kelas kecergasan. Kebanyakan gim mempunyai banyak kelas yang ada. Pilih salah satu yang melibatkan paha anda untuk merangsang perkara-perkara seperti aerobik langkah, kickboxing, tarian kardio atau kelas toning jumlah tubuh.Hadiri rakan yang akan membuat anda termotivasi untuk terus berada di landasan yang betul.

Tips

• Latihan hanya sebahagian daripada penyelesaian untuk peha yang lebih kurus. Anda juga harus mengambil perhatian tentang apa yang anda makan. Berikutan diet yang tinggi lemak dan kalori akan mengalahkan tujuan anda di gym. Pertaruhan terbaik adalah memotong pengambilan dan makan makanan dengan nilai nutrien yang tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan.