Bagaimana Menghapus 30 Pounds dengan Cepat & Aman

Menurunkan beberapa kilogram boleh dilakukan dalam masa beberapa minggu dengan menonton bahagian anda dan menambahkan beberapa langkah ke rutin senaman harian anda. Kehilangan 30 kg. mengambil lebih banyak dedikasi, perancangan dan strategi, terutama jika anda mahu menumpahkan 30 orang cepat yang tidak diingini. Berapa cepat anda kehilangan £ 30? bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda potong dari diet biasa anda dan berapa banyak senaman tambah. Keratan 1, 000 kalori sehari akan membantu anda kehilangan £ 2. setiap minggu dan membuat anda mencapai matlamat anda dalam masa 15 minggu, sebagai contoh. Mengurangkan 500 kalori sehari akan membantu anda kehilangan paun tambahan setiap minggu, sehingga jumlah anda turun hingga 10 minggu untuk mencapai matlamat anda. Walau bagaimanapun, menjatuhkan 1, 000 kalori boleh meletakkan anda di bawah paras minimum yang selamat, jadi fokus pada mengamalkan pelan makan yang sihat dengan seberapa sedikit kalori yang anda mampu.

Video Hari

Langkah 1

Pilih pelan menu yang direka oleh seorang profesional. Sukar untuk memastikan bahawa badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan pada diet rendah kalori, tetapi jika anda mengikuti rancangan menu seperti yang direka oleh National Heart, Lung, dan Institut Darah anda akan lebih cenderung untuk makan yang sihat, diet seimbang. Pilih satu pelan yang mempunyai 1, 000 hingga 1, 200 kalori jika anda seorang wanita atau 1, 200 hingga 1, 600 kalori dalam diri anda seorang lelaki, seperti yang disyorkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (lihat Sumber).

Langkah 2

Meningkatkan jumlah kalori yang anda makan dengan 100 hingga 200 sehari jika anda lapar. Makan sekurang-kurangnya 25 g serat dan minum sekurang-kurangnya 80 oz. air setiap hari untuk membantu anda merasa kenyang tanpa menambahkan terlalu banyak kalori, mengesyorkan Akademi Sukan Negara (NASM).

Langkah 3

Membakar 500 hingga 1, 000 kalori sehari dengan senaman kehilangan minimum 1 hingga 2 lbs. seminggu. Gunakan kalkulator kalori mesin kardio atau berunding dengan kalori yang dibakar setiap jam untuk memilih aktiviti yang akan mengeluarkan kalori yang mencukupi (lihat Sumber). Pastikan anda memasukkan ketinggian dan berat semasa anda ke mesin kardio dan mengambil kira intensiti atau kelajuan anda ketika melihat carta. Sebagai contoh, mendayung pada mesin akan membakar 413 kalori jika dilakukan pada keamatan cahaya, 502 kalori jika dilakukan pada intensiti sederhana dan 561 kalori jika dilakukan pada intensiti kuat oleh orang 130 lb dalam satu jam. Keamatan cahaya akan cukup mudah untuk anda menyanyi, keamatan sederhana akan membolehkan anda untuk menyertai perbualan dan intensiti yang kuat akan terlalu sukar untuk berbual, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Langkah 4

Pilih aktiviti yang membakar lebih banyak kalori sebaik sahaja anda merasa mampu. Berjalan, sebagai contoh, membakar 885 kalori sejam jika berjalan pada 9 mph, 944 kalori sejam dilakukan pada 10 mph, dan 1, 062 kalori sejam dilakukan pada 10.9 mph untuk 130 lb. orang. Ambil perhatian semasa anda untuk aktiviti ini serta orang yang beratnya 190 lb. akan membakar 1, 553 kalori jika berjalan pada 10. 9 mph selama satu jam. Gunakan kalkulator aktiviti seperti yang disenaraikan dalam seksyen Sumber jika berat badan anda tidak sepadan dengan tepat pada satu carta.