Cara Memelihara Sistem Kekebalan Saya Semasa Menses

Semasa haid, atau haid, wanita menumpahkan darah semasa kitaran bulanannya. Tempoh ini boleh mengalir untuk ramai wanita dan wanita, dan mereka tidak merasakan yang terbaik. Tubuh ini boleh terutamanya diterima oleh faktor-faktor luar semasa kitaran haid, seperti tekanan dan perubahan sel sistem imun, nota Perpustakaan Negara Amerika Perubatan. Tubuh melewati pembaikan kitaran semasa haid, kerana banyak interaksi molekul dan selular yang menjadi sebahagian daripada haid berlaku. Menjaga badan anda sihat dan sistem imun anda yang paling kuat adalah sangat penting pada "masa bulan itu. "

Video Hari

Langkah 1

Mengamalkan gaya hidup sihat. Bina sistem imun anda dengan mengikuti beberapa strategi kehidupan. Makan makanan yang sihat. Dapatkan latihan teratur. Sekiranya anda merokok, cubalah program pemberhentian. Minum sahaja dalam kesederhanaan. Tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam. Cuci tangan dengan kerap. Lihat doktor anda dengan kerap.

Langkah 2

Mulailah rutin pemakanan yang sihat yang memaparkan makanan dan nutrien yang kerap. Kekurangan gizi selalu menjadi lebih mudah dijangkiti penyakit, tetapi masih terdapat beberapa kajian yang membuktikan pemakanan yang betul meningkatkan sistem imun kita, kata Harvard Health Publications.

haid memerlukan pengambilan makanan yang lebih kaya dengan besi, seperti bayam, kacang, kacang, lada, kacang, tauhu, ikan, ayam dan daging lembu.

Langkah 3

Tambah vitamin untuk diet anda untuk membantu sistem imun anda dalam memerangi mikroorganisma. Cuba selenium, yang telah ditunjukkan untuk melawan beberapa jenis kanser. Ambil vitamin A untuk memerangi penyakit berjangkit. Elakkan kemungkinan jangkitan bakteria dengan mengambil vitamin B2. Kekurangan vitamin B6 dapat mengurangkan tindak balas imun, sementara vitamin D berkesan dalam melawan tuberkulosis. Ambil 15 hingga 25 mg zink setiap hari untuk memastikan sel-sel imun anda sihat.

Langkah 4

Latihan dengan kerap. Latihan menyumbang kepada kesihatan umum seperti diet yang sihat. Ia menggalakkan peredaran yang baik, yang membolehkan sistem imun melakukan tugasnya dengan lebih cekap.

Bekerja setiap tiga jenis latihan untuk mencapai kecergasan fizikal. Ini termasuk fleksibiliti untuk regangan lembut, seperti tai chi atau yoga, dan memperkuat latihan untuk isometrik atau rintangan isotonik. Latihan kardiovaskular melibatkan aktiviti irama aerobik seperti menari, berenang, berbasikal atau berjalan kaki.

Langkah 5

Kurangkan tekanan. Tekanan kronik mengambil tol pada sistem imun. Walaupun penanda setiap orang untuk stres adalah berbeza, bimbang terus mempengaruhi tidur dan bersantai. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk aktiviti kegemaran yang akan melegakan anda, seperti membaca, aromaterapi atau mendengar muzik.