Cara Meningkatkan Vaskularitas Kaki

Doktor menggunakan perkataan vascularity berkaitan dengan sistem vena, atau urat. Untuk pembina badan, bagaimanapun, perkataan itu mengambil makna khusus mengenai penglihatan vena anda di bawah kulit anda. Sebaiknya, mereka menonjol dengan lentur tajam terhadap otot anda, memberikan tubuh anda penampilan yang lasak dan kemas. Dengan vascularity kaki yang baik, urat femoral dan tibial - urat utama di kaki anda - sangat jelas. Walaupun cara di mana urat anda terletak di bawah kulit anda dipengaruhi oleh genetik, teknik khusus membolehkan anda meningkatkan dan menyerlahkan vascularity kaki semula jadi anda.

Video Hari

Latihan untuk Otot Vaskular

Untuk mempunyai vaskular, kaki otot, anda mesti terlibat dalam program latihan yang direka untuk membina otot, terutama pada quadriceps dan betis anda. Ramai pakar mengesyorkan latihan kekuatan dengan berat berat pada ulangan rendah untuk merangsang serat otot dan meningkatkan pembuluh darah. Tekanan kaki, sambungan kaki dan duduk dan berbaring kaki rambut pada mesin berat adalah contoh latihan untuk memasukkan ke dalam rutin anda. Menurut Latihan Berat Badan yang Unik, squats berkaki satu - di mana anda berjongkok dengan satu kaki dilanjutkan terus di hadapan anda - amat berkesan untuk membina otot kaki. Latihan Berat Badan yang unik juga mengesyorkan bekerja otot quadriceps dengan regangan isometrik, di mana anda mengikat otot semasa mereka diregangkan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru; seorang jurulatih yang berkelayakan boleh mencadangkan latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda.

Kick Cardio Anda

Meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dengan menambahkan kardio ke rancangan permainan anda. Latihan kardio meningkatkan keupayaan saluran darah anda untuk melebar, meningkatkan aliran oksigen ke otot anda dan meningkatkan vaskularity dengan mengurangkan pengekalan air. Tambah senaman kardio intensiti sederhana seperti berjalan atau calisthenik ringan selama 30 hingga 60 minit, lima hari seminggu. Jika anda melakukan senaman yang lebih kuat - seperti berlari, berbasikal 10 mph, tinju dan berenang - bermatlamat selama 20 hingga 60 minit, tiga hari seminggu, untuk memberi anda manfaat yang sama.

Makan untuk Keputusan

Kebanyakan pembina badan makan diet khusus untuk mencapai lemak badan rendah yang penting untuk pembiakan. Dr. David H. Freidenberg, seorang doktor di Seattle, Washington, menasihatkan makan enam makanan kecil yang dikemas dengan protein setiap hari. Bina badan profesional Anthony Ellis bersetuju dan menasihatkan memakan 1 gram protein per paun berat badan setiap hari. Ellis mengatakan bahawa anda juga harus mengelakkan lemak tepu yang memihak kepada lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak biji rami dan minyak ikan, dan lemak tanpa monounsaturated, yang terdapat dalam kacang dan alpukat. Minum air yang mencukupi dapat membantu meningkatkan vaskulariti.Semak dengan doktor atau ahli diet sebelum memulakan diet bina badan.

Meningkatkan Penampilan Vascular

Jika anda telah berkembang ke pameran bina badan dan pertandingan, ada teknik yang anda boleh gunakan untuk meningkatkan vascularity kaki anda sebelum di panggung. Tip Peningkatan Otot mengatakan anda perlu mencukur kaki anda dengan pisau cukur konvensional atau elektrik dua hari sebelum acara itu; Kulit licin membantu untuk memberikan permukaan yang berbeza untuk menyerlahkan urat membesar. Meningkatkan vaskulariti dengan memanaskan segera sebelum pertandingan dengan pemompaan cahaya, melengkapkan, menyamar dan bersenam, termasuk menaikkan betis dan squats. Makan sedikit gula 10 minit sebelum di atas pentas juga boleh membantu urat untuk menonjol. Akhirnya, menggunakan minyak yang menyentuh kaki anda boleh meningkatkan penampilan urat yang menonjol. Jurulatih peribadi dan pembina badan profesional Jeff Behar mengesyorkan campuran minyak berasaskan badam dan mentol untuk memanaskan kulit dan meningkatkan pemborosan.