Bagaimana Meningkatkan Kelonggaran Lutut

Lutut anda adalah mesin rumit yang mengandungi banyak tendon, ligamen dan tulang rawan. Mereka berfungsi untuk menyambung tulang dan otot di kaki bawah dan atas anda. Lutut anda mungkin mendapat sakit dan mengekalkan kecederaan jika anda menggunakannya tetapi tidak mengambil langkah untuk mengekalkannya. Peregangan dan menguatkan struktur dan otot yang menyokong lutut anda akan membantu mengurangkan risiko anda mengalami masalah jangka panjang di sendi-sendi tersebut.

Video Hari

Dapatkan Latihan Anda Bermula

Berbual dengan doktor atau terapi fizikal anda untuk menentukan jenis latihan yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan nada dan kelenturan di sekitar lutut anda. Mereka mungkin mencadangkan bahawa anda berpegang pada aktiviti berdampak rendah seperti berenang dan yoga untuk mengurangkan ketegangan jika anda mempunyai arthritis. Kemudahan dalam senaman anda jika anda tidak sesuai secara fizikal. Memperoleh kekuatan dan fleksibiliti mengambil masa untuk berkembang. Dan semasa anda mungkin merasa tidak selesa pada dan selepas peregangan, anda tidak sepatutnya merasakan kesakitan yang serius, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Hentikan senaman dan berehat otot anda jika ketidakselesaan anda menjadi sakit.

Regangkan Quadric Anda

Quadriceps anda adalah otot di bahagian depan paha atas anda. Quad anda membantu anda melanjutkan lutut anda; jadi pastikan bahawa mereka fleksibel akan membantu anda melakukan tindakan seperti berlari tanpa menyebabkan stres tambahan pada lutut anda. Untuk menghulurkan quads anda, ambil satu buku lali dan tarik pada tumit anda dengan kaki anda di belakang badan anda sehingga anda merasakan peregangan di hadapan paha anda. Anda mungkin perlu memegang belakang kerusi yang kukuh untuk menstabilkan badan anda. Pegang peregangan selama 30 saat sambil memastikan jarak dekat antara lutut anda. Lakukan regangan yang sama pada kaki yang lain.

Meregangkan Hukuman Anda

Hukuman anda adalah otot di belakang paha anda. Mereka menentang motions quads anda, yang bermakna mereka meregangkan apabila kontrak quad anda dan kontrak apabila menghulurkan quads anda. Anda memerlukan hamstring yang fleksibel untuk memastikan kaki anda lancar dan lutut anda stabil dan sejajar dengan betul. Untuk meregangkan kembung anda, berbaring di belakang dengan lutut anda membongkok ke arah siling dan tapak kaki anda rata di atas tanah. Angkat satu kaki ke atas tanpa mengangkat pinggul anda dan renda jari anda bersama-sama di belakang paha atas anda semasa anda memperluaskan tumit ke arah siling. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sebelah yang lain.

Regangkan Anak-Anak Anda

Di bahagian belakang kaki anda, otot betis anda juga merupakan struktur penting dalam mekanisme kaki anda yang lebih tinggi dan melekat pada tulang di sekitar lutut anda. Untuk meningkatkan kefleksibelan pada betis anda, berdiri dengan panjang lengan dari dinding, letakkan kaki kiri di belakang kanan anda dan perlahan-lahan membungkus kaki kanan anda ke hadapan dengan lutut kiri anda lurus dan tumit kiri anda ditanam di atas tanah.Pegang peregangan selama 30 saat dan lakukan regangan yang sama pada kaki yang bertentangan.