Bagaimana Meningkatkan Pertumbuhan Spurts

Pertumbuhan spurts berlaku kepada semua kanak-kanak, tetapi mereka boleh mendatangkan malapetaka pada kehidupan atlet anda. Tubuh anda akan melalui tempoh pertumbuhan menegak yang pesat disertai oleh tempoh "mengisi" sebagai otot anda mengejar tulang anda. Nutrisi yang baik dan tabiat tidur yang biasa akan membantu anda mengekalkan tahap aktiviti anda walaupun kekasaran sementara berlaku di dalam badan anda, tetapi merancang kepentingan olahraga anda di sekeliling spurts pertumbuhan anda sebenarnya boleh menjadikan keadaan paling banyak dan menjadikan anda atlet sekeliling yang lebih baik.

Video Hari

Berkembang

Semasa fasa pertumbuhan menegak anda, anda mungkin menjadi lebih gemuk apabila anda lebih tinggi kerana tulang anda boleh tumbuh lebih cepat daripada otot anda, dan badan anda juga menggunakan banyak bahan api untuk membungkus apa sahaja sebagai lemak. Badan anda akan menjadi lebih lama dan lebih kerap daripada biasanya, jadi gunakan peluang ini untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan membina ketahanan dengan berlari, berenang dan menari. Nisbah kekuatan-ke-berat anda akan lebih baik dari sebelumnya, jadi anda mungkin tiba-tiba merasa lebih mudah untuk bersaing dengan pasukan negara lintas negara. Badan anda yang lebih lama dan lebih ramping akan menjadi kelebihan di kolam renang, dan tarian bergantung kepada garis panjang untuk estetik yang tepat. Kegiatan ini juga mengajar sejumlah ketangkasan dan anugerah tertentu sehingga anda dapat menghindari penampilan coltish yang canggung yang berkaitan dengan remaja pubescent.

Berkembang

Antara pertumbuhan menegak, badan anda akan mengambil sedikit masa untuk "mengisi" - iaitu menambahkan pukal yang tinggi dengan ketinggian anda, menghilangkan "kacang string "lihat. Oleh kerana tubuh badan anda terdedah untuk mendapatkan jisim semasa fasa ini, gunakan peluang ini untuk membina otot dengan menyertai latihan berat, gimnastik, gusti, dayung atau lain-lain sukan berasaskan kekuatan. Pukal boleh muncul sama ada lemak atau otot, dan melakukan latihan rintangan membantu memastikan bahawa ia mengambil bentuk otot. Kanak-kanak lelaki terutamanya boleh mendapatkan otot dengan cepat semasa fasa ini sebagai tahap testosteron meningkat, sehingga peregangan adalah penting untuk mengekalkan kelenturan. Regangkan perlahan-lahan dan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan semasa badan anda berada dalam keadaan fluks.

Pemakanan

Persatuan Dietetik Amerika mengatakan bahawa seorang lelaki berusia 13 tahun yang aktif mungkin memerlukan sehingga 2, 600 kalori setiap hari untuk mengimbangi aktiviti dan pertumbuhan, tetapi doktor anda adalah orang yang terbaik untuk memberitahu anda berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menjana badan khusus anda dengan aktiviti khusus anda. Anda juga mungkin memerlukan kalori tambahan semasa latihan berat, jadi tanya jurulatih anda untuk cadangannya. Diet seimbang adalah penting - 55 peratus kalori anda harus berasal dari karbohidrat seperti buah, sayuran dan bijirin penuh, kerana ini memberikan tenaga. Protein lean seperti ikan dan ayam perlu membuat 15 hingga 20 peratus daripada diet anda, kerana protein penting untuk pertumbuhan - yang anda lakukan banyak hari ini.Lemak juga penting untuk pertumbuhan, dan mereka memainkan peranan dalam fungsi otak - kira-kira 25 hingga 30 peratus kalori anda harus berasal dari minyak zaitun dan canola, benih dan kacang dan ikan berlemak.

Berhati-hatilah

Kerana tulang anda tumbuh lebih cepat daripada otot anda, anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih tinggi. Kesan berat, bentuk tidak sepatutnya atau bahkan regangan terlalu jauh boleh menyebabkan otot anda terputus dari tulang dan menyebabkan kesakitan yang akan membawa anda keluar dari permainan selama beberapa minggu. Sentiasa memakai kasut yang betul untuk apa jua sukan yang anda lakukan, dan belajar bentuk yang sepatutnya - kedua-dua perkara ini boleh pergi jauh ke arah perlindungan kesan. Jangan cuba mengajar diri anda apa-apa olahraga - belajar dari pro adalah cara terbaik untuk melakukannya dengan betul buat pertama kali daripada mengamalkan tabiat buruk yang hanya akan mencederakan anda dalam jangka masa panjang.