Cara Dapatkan Asid Hormon Amino Asam HGH Secara Langsung Dengan Makanan

Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, adalah kunci kepada badan yang tona kerana ia melibatkan pembentukan otot dan kehilangan lemak. Sebagai hormon peptida, HGH dibuat dalam sel anda seperti protein lain, jadi anda tidak boleh mendapatkan HGH secara langsung sebagai sebahagian daripada diet anda. Hanya makan makanan seimbang yang kaya dengan protein, dan anda akan mendapat asid amino yang anda perlukan untuk membuat HGH.

Video Hari

Daging dan Ikan

Daging dan ikan adalah antara sumber asid amino terkaya, dan mereka adalah protein lengkap yang menyediakan semua asid amino yang anda perlukan untuk membuat protein seperti HGH. Bahagian 3-ons tuna atau salmon menawarkan 22 gram protein, manakala hidangan dada ayam, stik dan ayam panggang berukuran sama ada 28, 26 dan 25 gram protein. Udang mempunyai 20 gram protein setiap 3-auns berkhidmat, manakala daging babi menawarkan 22 gram.

Susu dan Telur

Susu dan telur juga menawarkan protein lengkap, jadi mereka menyediakan semua asid amino yang diperlukan untuk membuat HGH. Yogurt Yunani dan keju cottage adalah antara sumber protein terbaik - kontena 6-ounce yogurt Yunani mempunyai 18 gram protein, manakala hidangan keju cangkir 4-ounce mengandungi 14 gram. Susu tenusu dan susu kedelai masing-masing mengandungi 8 gram protein setiap hidangan, sementara sekeping keju rentetan atau telur besar masing-masing mempunyai 6 gram.

Protein Berasaskan Tumit

Anda juga boleh makan sumber protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran HGH. Kebanyakan protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan mempunyai beberapa tetapi tidak semua asid amino penting, jadi anda perlu makan pelbagai makanan protein sepanjang hari untuk mendapatkan semua asid amino yang anda perlukan. Satu hidangan 1/2 cawan kacang mengandungi antara 6 dan 11 gram protein, dengan kacang pinto, kacang hitam dan kacang ginjal merah pada akhir tinggi skala. Lentils dan edamame mengandungi 9 gram protein setiap setengah cawan, sementara pistachios, flaxseeds, biji labu dan badam masing-masing menawarkan 6 gram per ounce.

Kacang kedelai juga membantu meningkatkan pengambilan asid amino - mereka mempunyai 12 gram protein setiap auns - dan, sebagai sumber tumbuhan protein lengkap, kacang mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk membuat HGH.

Mengira Keperluan Anda

Jika anda ingin memaksimumkan tahap HGH anda, anda perlu memasangkan diet yang kaya dengan protein dengan program latihan yang dirancang dengan baik yang meliputi latihan perlawanan. Atlet yang memerlukan kekuatan keretapi antara 0. 6 dan 0. 8 gram protein untuk setiap berat badan. Untuk atlet 140-pound, itu bermakna antara 84 dan 112 gram setiap hari; Sekiranya anda berat 180 pound, anda perlu 108 hingga 144 gram setiap hari. Untuk pelan diet yang diperibadikan untuk meningkatkan tahap HGH, berunding dengan ahli pemakanan atau ahli diet berdaftar.