Cara mendapatkan Tummy rata tanpa pembedahan

Kecuali pembedahan plastik adalah pilihan, mengurangkan perut anda tidak mungkin dan kehilangan lemak perut pastinya tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Mengurangkan lemak dari mana saja di dalam tubuh anda memerlukan pendekatan berat badan yang penuh dengan badan - anda tidak boleh memilih bahagian badan anda yang menumpahkan berat badan. Hanya apabila jumlah lemak tubuh anda berkurang akan lebihan lemak di sekitar tengah anda hilang.

Video Hari

Kira Kalori

->

Untuk mencapai penurunan berat badan pada kadar ini, anda mesti mencapai defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Kredit Foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Perut yang rata kelihatan baik dan mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, termasuk kolesterol tinggi, hipertensi, kanser tertentu dan penyakit jantung. Jantung, Paru dan Institut Darah Kebangsaan menyarankan penurunan berat badan dengan selamat pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu, menasihatkan bahawa penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang berbanding dengan penurunan berat badan yang cepat. Untuk mencapai penurunan berat badan pada kadar ini, anda mesti mencapai defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Anda boleh melakukan ini dengan membakar kalori melalui latihan dan dengan mengurangkan kalori.

Berhenti Berfokus pada Latihan Perut

->

Latihan abdomen tidak akan mengurangkan lemak perut: Mereka hanya menguatkan dan menguatkan otot-otot di bawah lemak. Photo Credit: Sumber Imej / Photodisc / Getty Images

Jika anda telah melakukan ratusan sit-up dan crunches dan mengharapkan untuk mendapatkan perut rata, anda akan mendapat kejutan yang tidak menyenangkan. Latihan perut tidak akan mengurangkan lemak perut: Mereka hanya menguatkan dan menguatkan otot-otot di bawah lemak. Ini tidak bermakna anda tidak perlu melakukannya; mereka tidak seharusnya menjadi tumpuan utama anda. Apabila lemak perut anda dikurangkan, latihan ini boleh menambah definisi ke pinggang anda.

Burn Calories With Cardio

->

Melakukan 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu disyorkan oleh pakar mengenai penurunan berat badan. Foto Kredit: Stok IT / Polka Dot / Getty Images

Melakukan 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu disyorkan oleh para pakar mengenai penurunan berat badan. Termasuk selang intensiti tinggi dalam rutin kardio anda boleh membantu, kerana, menurut Institut Kesihatan Nasional, jenis latihan ini dapat mengurangkan lemak perut. Untuk melakukan rutin selang, berjaga selama dua minit dengan mudah untuk mengekalkan intensiti dan kemudian mempercepatkan untuk sprint satu minit yang kuat. Ganti antara joging dan pecut selama kira-kira 20 minit.

Mengekalkan Tisu Otot Lean

Melainkan jika anda memasukkan latihan kekuatan dalam rutin senaman anda, semata-mata melakukan senaman kardiovaskular akhirnya akan mengakibatkan kehilangan tisu otot tanpa lemak.Mengekalkan otot tanpa lemak adalah penting kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun anda sedang berehat. Lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, mensasarkan kumpulan otot utama anda. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri, mesin angkat besi, beban berat dan jalur senaman untuk penentangan.

Potong Kalori Dari Makanan

->

Tukar makanan ringan berkalori tinggi untuk sayuran dan buah-buahan. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Perubahan diet kecil boleh membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. Makan dari pinggan yang lebih kecil, misalnya, menghasilkan bahagian yang lebih kecil dan kurang kalori. Menghidupkan makanan ringan kalori tinggi seperti kerepek dan kuki untuk sayur-sayuran dan buah-buahan juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana boleh mengehadkan makanan yang tinggi lemak trans dan tepu tepu, gula, garam dan kolesterol. Bertujuan untuk membina tabiat makan yang sihat yang mudah dikekalkan dalam jangka panjang.