Bagaimana untuk memperbaiki sorakan di lutut bermain basket

Berhenti tiba-tiba dan melompat dalam permainan bola keranjang adalah kasar pada penyerap kejutan anda - lutut. Kesakitan di lutut boleh menjadi kesan sampingan yang normal untuk menikmati permainan yang hebat, tetapi amati tanda-tanda amaran kecederaan yang lebih serius sebelum menyikat lutut sakit sebagai gangguan kecil. Jika kesakitan diiringi oleh imobilitas, bengkak atau ketidakupayaan untuk menanggung berat badan, pergi berjumpa dengan doktor anda. Air mata ACL dan air mata rawan yang lain adalah biasa dalam pemain bola keranjang dan mungkin memerlukan rawatan.

Video Hari

Langkah 1

->

Letakkan lutut sakit. Duduk atau berbaring dengan selesa, meletakkan bantal lembut di bawah lutut anda untuk mengelakkan hiperkrip. Anda akan mahu melepaskan lutut sebanyak mungkin dan mengelakkan bola masuk untuk beberapa hari akan datang.

Langkah 2

->

Letakkan ais atau beg sayur-sayuran beku pada setiap lutut ke atas lokasi kesakitan. Biarkan ais di tempat sehingga 20 minit. Ulangi apa yang diperlukan untuk melegakan kesakitan, memberikan lutut selama 15 minit tanpa ais antara aplikasi.

Langkah 3

->

Balut lutut dengan balutan mampatan elastik untuk keselesaan. Mulakan bungkus di bawah lutut dan bungkus kaki di arah pepenjuru. Pembungkus terlalu ketat atau dengan pembalut mendatar boleh menjejaskan aliran darah penyembuhan ke lutut.

Langkah 4

->

Meregangkan otot-otot yang menyokong lutut apabila kesakitan berlubang, dan setiap hari selepas itu. Otot ketat boleh menyebabkan kecederaan masa depan. Hujan panas dengan joging lima minit yang lembut.

Langkah 5

->

Meregangkan quadriceps - otot paha yang besar - dengan mengangkat pergelangan kaki kanan anda ke arah pantat anda dengan tangan kanan anda. Menyokong berat badan anda dengan memegang objek pegun, seperti alas meja, dengan tangan kiri anda. Pegang peregangan selama 30 saat. Ulangi ini di sisi lain.

Langkah 6

->

Duduk di atas lantai dengan kaki di hadapan anda untuk meregangkan hujung belakang. Menjaga belakang anda lurus mungkin, perlahan-lahan bersandar di atas kaki anda dan sampai hujung jari anda dengan hujung jari anda. Hentikan apabila anda merasa menarik di belakang kaki anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.

Langkah 7

->

Menguatkan quadriceps untuk mengurangkan peluang kecederaan yang berlebihan di masa depan. Berdiri di dinding dengan belakang belakang anda. Langkah kaki anda kira-kira 18 inci dari dinding, menjaga pantat anda bersentuhan dengan dinding. Perlahan menurunkan punggung anda ke lantai, seolah-olah anda sedang duduk, dan tahan ini untuk dua kiraan.Ulangi ini sebagai diterima.

Perkara yang Anda perlukan

• Bantal
• Es atau beg sayur beku
• Bungkus mampatan elastik
• Crutches (pilihan)

Tips

• Meningkatkan intensiti latihan kekuatan anda oleh berpegang pada cahaya dumbbell semasa jongkong anda. Panas dan sejuk selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum dan selepas permainan untuk membantu mencegah kecederaan lutut.

Amaran

• Jika kesakitan anda berterusan atau menimbulkan kesakitan, hubungi doktor anda.