Cara melakukan perpisahan untuk pemula untuk anak-anak

Perpecahan adalah langkah popular di gimnastik di mana kaki diperluas ke arah yang bertentangan sehingga mereka selari antara satu sama lain. Seperti langkah lain dalam gimnastik, perpecahan juga memerlukan kekuatan fizikal, fleksibiliti, koordinasi dan keseimbangan. Sukan persembahan lain seperti skating angka, tarian, sorak dan seni mempertahankan diri juga boleh menggunakan perpecahan. Variasi pecahan dalam gimnastik termasuk perpecahan depan, perpecahan sampingan, oversplit dan pecahan yang digantung. Kebanyakan pemula, bagaimanapun, bermula dengan berpecah bahagian depan mudah.

Video Hari

Pemanasan

Pertunjukan gimnastik termasuk permintaan pecahan luas penggunaan otot. Oleh itu, adalah penting untuk meregangkan dan melonggarkan otot-otot yang sengit sebelum mempelajari langkah-langkah baru. Ini akan menghalang kecederaan dan keseleo semasa latihan. Galakkan anak-anak anda berjoging selama tiga hingga lima minit dan lakukan 15 hingga 20 lompat untuk mendapatkan kadar jantung mereka. Batu pergelangan tangan dan lutut ke belakang dan sebagainya untuk melepaskan sendi. Anak anda juga harus meregangkan seluruh badan, termasuk bahagian belakang, bahu, pinggul, leher dan pergelangan kaki. Jurulatih anak anda boleh membimbing anda tentang pemanasan yang betul.

Stretch Awal

Mula pecah dengan berlutut dan meletakkan satu kaki di hadapan anda. Bawa kaki depan ke kedudukan 90 darjah dengan kaki yang tegak menekan di atas tikar. Sekarang meregangkan kaki yang lain ke belakang dan tolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan kedua-dua lutut ke dalam garis lurus. Letakkan tangan anda di bahagian lutut depan dan tahankan selama kira-kira 30 hingga 60 saat.

Bend Forward

Pindahkan badan anda ke belakang dan duduk di kaki belakang. Dengan pinggul anda menghadap ke tanah, luruskan kaki depan dan bawa seluruh kaki di atas tikar. Sekarang bengkok ke hadapan sejauh mungkin, menggunakan tangan anda untuk mencapai kaki depan. Pegang peregangan ini selama 30 saat.

Split Akhir

Bangun sedikit dari kaki belakang dan tarik kaki belakang ke belakang sambil mengekalkan kaki hadapan sepenuhnya di depan. Luruskan badan anda dan bawa tangan anda ke arah sisi. Kaki kaki depan anda perlu menunjuk. Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi kaki beralih langkah.

Tips

Lebih baik untuk mengetahui perpecahan di bawah bimbingan jurulatih profesional. Semua terbentang semasa perpecahan perlu dilakukan dengan kedua-dua kaki. Kebanyakan kanak-kanak merasa mudah dengan salah satu kaki mereka tetapi tidak menunggu anak anda menguasai satu sisi sebelum memperkenalkan yang lain.

Pastikan anak anda selesa berpakaian. Kebanyakan gimnas wanita lebih memilih baju leher ditambah dengan ketat atau legging, terutamanya dalam cuaca sejuk, sementara anak lelaki boleh memakai leotard dan celana yang dilekatkan pada kakinya dengan panci.Sekiranya anak anda mempunyai rambut panjang, ikatlah untuk membuat ekor kuda atau kancing. Keselesaan adalah aspek utama pakaian gimnastik mana-mana dan amat penting semasa mempelajari perpindahan perpindahan kompleks. Pakaian longgar dan rambut juga boleh menyebabkan slip dan jatuh kerana mereka mungkin mengganggu keseimbangan dan koordinasi.