Cara Berurusan Dengan Claustrophobia di Penerbangan

Bagi kebanyakan orang, ketakutan untuk terbang tidak ada kaitan dengan bimbang tentang pesawat yang terhempas. Sebaliknya, pencetus memicu claustrophobia, yang merupakan ketakutan untuk terperangkap di tempat-tempat kecil, tertutup seperti kabin pesawat. Walaupun sesak keperawatan kadang-kadang ringan, ia boleh menjadi cukup serius untuk menyebabkan serangan panik yang teruk, termasuk degupan jantung yang cepat, loya, berpeluh dan kepalanya ringan. Mengambil langkah untuk berasa lebih dalam mengawal keadaan sering membantu mengurangkan rasa takut terhadap penerbangan yang disebabkan oleh sesak nafas.

Video Hari

Anticipasi

Mengetahui apa yang diharapkan akan membantu anda merasakan lebih banyak kawalan dan pergi jauh ke arah mengurangkan kebimbangan tentang sesak nafas. Kebanyakan syarikat penerbangan mempunyai laman web yang menunjukkan gambarajah tempat duduk. Lihat rajah dan pilih tempat duduk anda secepat mungkin. Pilih tempat duduk di mana anda merasa paling selesa. Anda mungkin lebih memilih tempat duduk di bahagian depan pesawat supaya anda dapat keluar pesawat dengan pantas apabila mendarat. Kebanyakan orang yang menderita claustrophobia lebih suka kerusi lorong, tetapi ada yang merasa lebih baik di kerusi tingkap di mana mereka dapat melihat.

Menduduki Pikiran Anda

Ambil sebuah buku yang bagus, teka-teki atau teka silang kata untuk menguasai fikiran anda dan menenangkan anda semasa penerbangan. Jika anda memilih untuk tidak membaca, mengambil pemain MP3 yang dimuatkan dengan muzik yang santai atau mendengar buku audio. Sekiranya pesawat mempunyai sistem hiburan dalam penerbangan, pilih filem atau komedi yang ringan. Selalunya, muatkan filem kegemaran di komputer riba anda.

Bernafas untuk Relaksasi

Ambillah nafas yang mendalam, perlahan melalui hidung anda, isi bahagian bawah paru-paru anda terlebih dahulu dan kemudian bahagian atas. Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Apabila anda bernafas, fikirkan sendiri, "Saya." Selesaikan pemikiran dengan "tenang" semasa anda menghembuskan nafas perlahan-lahan. Bayangkan tangan, bahu dan lengan anda longgar dan santai. Berlatih pernafasan dalam setiap kali anda mula merasa tertekan atau panik.

Dapatkan Bantuan

Dapatkan bantuan jika keperibadian anda mengganggu hidup anda dengan menghalang anda melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan. Seorang kaunselor terlatih boleh mengajar anda cara-cara menghadapi ketakutan anda dan berurusan dengannya dengan cara yang tidak dapat dibayangkan. Seorang kaunselor juga boleh mengajar anda teknik relaksasi atau meditasi. Bincangkan perkara ini dengan doktor anda Jika anda berfikir ubat anti-kecemasan mungkin teratur.