Bagaimana Menangani Kesakitan Kembali Berpindah Dari Memegang Bayi Anda

Ibu bapa baru mengharapkan malam-malam yang tidak tidur dan perubahan lampin yang kerap, tetapi ramai yang tidak bersedia menghadapi cabaran fizikal memegang dan membawa bayi selama beberapa jam setiap hari. Sakit belakang adalah aduan biasa ibu-ibu dan bapa yang baru. Ada langkah yang boleh diambil untuk melegakan kesakitan anda, memperbaiki mekanik tubuh anda dan mengurangkan masalah belakang masa depan yang berkaitan dengan membawa bayi anda.

Video Hari

Relief Kesakitan

Langkah 1

Kesakitan belakang yang ringan atau sederhana boleh memberi kesan positif kepada penyingkiran kesakitan yang melampau, seperti acetaminophen atau ibuprofen. Bercakap dengan doktor anda jika sakit anda tidak bertambah baik; penawar kesakitan tekanan preskripsi atau relaksasi otot mungkin sesuai dalam beberapa kes. Beritahu doktor anda jika anda menyusu supaya dia boleh menetapkan ubat yang selamat untuk bayi anda.

Langkah 2

Es atau pek haba boleh membantu mengurangkan sakit belakang. Berjemur di dalam tab mandi panas juga boleh memberikan kelegaan. Sekiranya anda mempunyai kelahiran sesetengah kelahiran, pastikan doktor anda memberi anda rawatan untuk mandi semula.

Langkah 3

Untuk sakit belakang yang disebabkan oleh otot yang sakit atau terlalu banyak, urutan mungkin memberikan kelegaan cepat. Pada masa yang sama, ia menawarkan cara yang baik untuk ibu bapa baru untuk berehat.

Rehat

Langkah 1

Jangan cuba kembali kepada aktiviti biasa terlalu cepat selepas bayi anda dilahirkan. Ia tidak mudah untuk mencari masa untuk berehat ketika anda merawat bayi. Namun sedikit penjagaan diri dapat membantu rumah anda berjalan lancar. Wanita perlu ingat bahawa tahap hormon peralihan pada kehamilan lewat menyebabkan ligamen dan sendi untuk berehat; kawasan ini tetap lebih fleksibel walaupun pada minggu selepas lahir dan lebih cenderung untuk kecederaan.

Langkah 2

Tanya keluarga dan rakan-rakan untuk mendapatkan bantuan. Seksi cesarean adalah pembedahan abdomen utama dan wanita yang mengalami masa kelahiran jenis ini perlu pulih. Doktor anda akan mengikuti kemajuan anda dalam tempoh selepas bersalin. Anda perlu menunggu kira-kira enam minggu selepas seksyen cesarean sebelum beransur-ansur kembali ke latihan biasa anda.

Langkah 3

Cuba elakkan berdiri untuk tempoh yang lama kerana ini memberikan tekanan tambahan di belakang anda. Jika anda perlu berdiri, berehat satu kaki di atas permukaan yang dibangkitkan seperti bangku. Gunakan tapak kaki untuk menaikkan kaki semasa duduk.

Amalan Mekanik Badan Baik

Langkah 1

Gunakan mekanik badan yang betul apabila mengangkat bayi dan benda lain. Teknik yang betul adalah menggunakan kaki anda dan bukannya belakang anda. Jangan bengkok dari pinggang. Sebaliknya, jongkok dengan lentur lutut anda dan gunakan kaki anda untuk mengangkat. Anda mungkin mengangkat banyak objek berat dan tidak dikenali, seperti tempat duduk kereta dan kereta. Bergerak perlahan-lahan dan perhatikan teknik mengangkat anda untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah 2

Pastikan belakang anda lurus semasa menyusu dan angkat bayi anda ke payudara. Jangan bersandar untuk membawa payudara ke bayi anda. Duduk di kerusi dengan belakang dan gunakan bantal untuk membantu dalam kedudukan yang betul. Ini mungkin mengambil sedikit masa untuk belajar; Perunding laktasi boleh membantu anda menilai ketidakselesaan dan membuat cadangan untuk kedudukan makan yang berlainan.

Langkah 3

Bawa bayi anda dekat dengan dada anda sebelum mengangkatnya. Kecederaan belakang boleh berlaku jika anda mengangkatnya dengan tangan anda terulur atau ketika memutar atau beralih ke sisi.

Langkah 4

Berlutut di hadapan anak anda semasa anda meluncurkannya ke kerusi kereta. Anda akan berada dalam posisi yang janggal jika anda cuba menggunting kerusi semasa berdiri di luar kereta. Pergerakan ini boleh menyumbang kepada ketidakselesaan.

Latihan

Langkah 1

Program latihan boleh membantu anda membina otot yang menyokong belakang anda. Dapatkan kebenaran doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru. Mulailah dengan latihan lembut, seperti tilam panggul dan beberapa minit ringan.

Langkah 2

Latihan untuk membina semula otot untuk memperbaiki postur anda dan membantu anda mengelakkan sakit belakang. Otot perut anda memberikan sokongan kritikal kepada otot belakang tulang belakang anda. Semasa kehamilan, otot perut boleh melemahkan atau memisahkan. Dalam kelahiran caesar, insisi dibuat melalui lapisan otot abdomen.

Langkah 3

Cuba kembali ke berat badan anda selepas anak anda dilahirkan. Orang yang berlebihan berat badan mengalami kesakitan belakang yang lebih kerap dan berisiko tinggi untuk pelbagai masalah kesihatan. Tanya pakar obstetrik atau keluarga anda untuk nasihat mengenai rancangan makan. Sekiranya anda menyusu, anda perlu mengambil lebih banyak kalori setiap hari berbanding sebelum anda hamil.

Perkara yang anda perlukan

• Penyakit kesakitan
• Pakai ais
• Pakai panas atau mandi hangat
• Kaki kaki
• Tempat duduk
• Bantal

Tips < pembawa gaya pek berguna semasa berjalan atau melaksanakan tugas di sekitar rumah. Ikut arahan pengilang dengan teliti dan perhatikan mekanik badan yang baik. Pengangkut adalah alternatif yang lebih baik daripada membawa bayi anda pada satu pinggul, yang mengetatkan otot belakang anda.

• Amaran

Hubungi doktor anda jika sakit belakang tidak bertindak balas terhadap langkah penjagaan diri dalam masa 72 jam, atau jika sakit anda menjadi teruk, terutamanya pada waktu malam atau ketika anda berbaring. Sakit belakang disertai dengan demam, kebas, masalah kesedihan, usus atau pundi kencing, sakit atau berdenyut di dada harus dinilai oleh doktor.