Bagaimana memasak Oats Tebal yang Tebal Lama

MayoClinic. com menasihatkan makan lebih banyak biji-bijian, seperti yang ada dalam rumput gulung tebal kuno. Apabila digabungkan dengan buah-buahan, oat yang dimasak dibuat untuk sarapan lengkap yang berkhasiat. Gulung yang digulung adalah sumber karbohidrat kompleks dan vitamin dan mineral penting, dan mereka rendah lemak. Mengambil bijirin secara keseluruhan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Menggunakan bahagian atas dapur untuk memasak oat memberikan anda kawalan yang lebih besar ke atas air mendidih, tetapi jika anda tidak mempunyai akses kepada dapur atau mahu memasak lebih cepat, memilih microwave.

Video Hari

Kompor

Langkah 1

Tuangkan 2 cawan air untuk setiap 1 cawan gandum bergulung yang tidak dimasak yang anda masak ke dalam periuk yang cukup besar untuk memegang dua kali jumlah oat dan air.

Langkah 2

Letakkan periuk di atas pembakar atas dapur yang ditetapkan kepada haba yang tinggi.

Langkah 3

Rebus air sehinggalah ia mendidih.

Langkah 4

Campurkan oat ke dalam air.

Langkah 5

Matikan haba ke medium dan masak oat selama kira-kira lima minit, atau sehingga kebanyakan cecair diserap ke dalam oat dan oat yang lembut.

Langkah 6

Matikan haba, tutup periuk dan letakkannya selama lima minit lagi.

Ketuhar gelombang mikro

Langkah 1

Tuangkan 2 cawan air untuk setiap 1 cawan gandum bergulung yang tidak dimasak yang anda masak ke dalam mangkuk yang selamat dari microwave.

Langkah 2

Tambahkan oat ke dalam mangkuk.

Langkah 3

Ketuhar gelombang mikro oat dan air di atas selama 2 hingga 3 minit.

Langkah 4

Keluarkan mangkuk dari ketuhar gelombang mikro, kacau dan microwavekan gandum selama 30 saat lagi jika air tidak diserap dan gandum tidak lembut.

Langkah 5

Ketuhar gelombang mikro oat dalam 30 selang kedua sehingga mereka mencapai tahap kelembutan yang anda inginkan.

Perkara yang Anda perlukan

• Saucepan
• Spoon
• Mangkuk microwave yang bersaiz sederhana

Petua

• Campurkan oat bergulung yang tidak matang dan matang ke dalam resipi seperti cookies, muffins, granola, kerepek buah, roti dan roti. Oat memasak dengan resipi tetapi masih mengekalkan beberapa masalah mereka. Kacau madu, kacang atau buah segar atau kering ke dalam oat.