Apa yang boleh saya gunakan dengan biotin jadi saya tidak mendapat jerawat?

Jika anda malu dengan jerawat, anda tidak bersendirian. Kira-kira 80 hingga 95 peratus daripada semua remaja mempunyai jerawat pada satu ketika dalam kehidupan mereka, menurut University of Illinois. Orang dewasa mengalami jerawat jerawat juga. Jerawat berlaku apabila sel-sel kulit mati dan bakteria menyekat aliran normal minyak dari kelenjar pada kulit. Biotin tidak mungkin menyebabkan jerawat, tetapi terdapat nutrien lain yang boleh anda ambil untuk membantu mengelakkan pelarian. Berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk merawat apa-apa keadaan.

Video Hari

Biotin

Biotin, juga dikenali sebagai vitamin B-7 atau vitamin H, adalah vitamin larut air yang penting untuk banyak proses biokimia. Ia sangat penting untuk kulit yang sihat kerana ia mewujudkan asid lemak yang menyuburkan kulit dan rambut, membentuk penghalang kulit pelindung dan memberikan penebatan. Dewasa harus mendapat kira-kira 30 mikrogram setiap hari dalam diet mereka. Sumber makanan termasuk kuning telur, hati, ragi, salmon, alpukat, kacang, kekacang, kembang kol, dan roti bijirin serta bijirin.

Biotin dan Jerawat

Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang jerawat jerawat selepas seseorang mula mengambil suplemen biotin, atau anda mungkin mengalami letusan jerawat. Walau bagaimanapun, kajian saintifik tidak menyokong hubungan antara keduanya. Setiap orang mempunyai respons yang unik; sesetengahnya mempunyai reaksi terhadap ubat-ubatan atau makanan tambahan manakala yang lain tidak. Tanpa bukti perubatan yang menghubungkan biotin kepada jerawat, mustahil untuk meramalkan bagaimana ia boleh menjejaskan anda.

Pencegahan Jerawat

Jika anda memerlukan biotin tambahan, cuba dapatkannya melalui makanan yang anda makan kerana reaksi kulit biasanya disebabkan oleh makanan tambahan. Sekiranya anda perlu mengambil suplemen, ambil satu yang hanya biotin dan bukan multivitamin supaya anda tidak mendapat terlalu banyak iodin, vitamin B-6 atau vitamin B-12. Iodin boleh menyebabkan jerawat, atau membuat jerawat yang lebih teruk, dan dos besar vitamin B-6 dan B-12 dikaitkan dengan letusan kulit seperti jerawat. Jika anda mengambil suplemen biotin pada mulanya, lebih mudah untuk menentukan sama ada pelarian berikutnya disebabkan oleh biotin dan bukan sesuatu yang lain. Jika jerawat anda menyala, dan anda tidak perlu mengambil biotin untuk sebab-sebab perubatan, berhenti mengambil makanan secara sementara dan lihat jika jerawat itu hilang.

Pilihan Pemakanan

Tahap rendah vitamin A dan E dikaitkan dengan jerawat, jadi mendapat cukup dalam diet anda boleh menurunkan risiko pelarian anda. Vitamin A diperlukan untuk pembaikan tisu kulit dan vitamin E adalah antioksidan yang melindungi vitamin A. Isu Dermatologi Januari 2001 menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan bahawa 30 miligram zink yang diambil selama tiga bulan berjaya merawat jerawat radang. Anda harus mendapatkan 3, 000 IU sehari vitamin A dari makanan seperti bijirin, telur, produk tenusu, dan sayur-sayuran berwarna hijau gelap, merah dan kuning.Orang dewasa memerlukan 15 miligram vitamin E setiap hari; bunga matahari, safflower dan minyak canola adalah sumber yang penting. Makan 8 hingga 11 miligram setiap hari zink. Sumber yang baik termasuk tiram, daging, ayam dan susu, manakala badam dan kacang menyediakan kedua-dua vitamin E dan zink.