Kettlebell Latihan Semasa Kehamilan

Mengekalkan batas pada kadar jantung dan tenaga yang digunakan untuk menjadi doktor nasihat akan memberikan pesakit mereka hamil. Tetapi kajian baru-baru ini, seperti yang diterbitkan pada tahun 2011 oleh University of Georgia, menyimpulkan bahawa latihan kekuatan semasa kehamilan adalah selamat dan boleh memberi manfaat pada intensiti rendah ke sederhana. Itu termasuk latihan kettlebell jika ia dilakukan dengan bijak. Apa-apa rejimen latihan yang anda berniat untuk menjalankan semasa mengandung haruslah selalu dibincangkan dengan OB / GYN anda terlebih dahulu.

Video Hari

Tidak untuk Semua Orang

Walaupun latihan kettlebell dianggap sebagai bentuk latihan rintangan yang selamat untuk wanita hamil, adalah tidak tepat untuk mengatakan bahawa setiap wanita mengandung harus bersenam kettlebells. Itu kerana tidak semua kesihatan, badan dan tahap kecergasan semua orang adalah sama. Wanita hamil yang boleh bekerja dengan selamat dan berkesan dengan kettlebells biasanya orang yang menggunakannya sebelum hamil. Mereka sudah tahu latihan dan menyedari bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul. Mereka cenderung lebih fizikal juga, dan dapat mengendalikan latihan kettlebell semasa hamil. Jika anda tidak pernah menggunakan kettlebells sebelum mengandung, maka ini bukan masa yang baik untuk bermula. Tunggu sehingga selepas anda mempunyai bayi dan doktor anda telah mengeluarkan anda untuk mula bersenam sebelum memulakan latihan kettlebell.

Manfaat untuk Wanita Hamil

Ia mungkin terdengar berlawanan, tetapi bekerja dengan kettlebells sementara mengandung sebenarnya boleh memberi anda lebih banyak tenaga semasa melawan keletihan kehamilan. Apabila anda mencabar badan dengan senaman, sel-sel anda bertindak balas dengan menghasilkan tenaga untuk memenuhi cabaran itu. Anda akan melegakan tekanan apabila anda melakukan senaman kettlebell anda, yang menjadikan persekitaran yang lebih sihat bagi bayi anda untuk berkembang. Dengan melakukan latihan kettlebell semasa anda hamil, anda akan meningkatkan kekuatan otot anda dan daya tahan untuk membantu elakkan kesakitan belakang serta menyediakan badan anda untuk buruh yang berat yang akan dilalui.

Sebagai Kemajuan Kehamilan Anda

Jika anda terbiasa bekerja keras, mungkin sukar untuk anda kembali apabila anda hamil. Tetapi ia perlu jika anda mahu meneruskan dengan latihan kettlebell anda. Tubuh anda akan menghasilkan hormon yang akan melonggarkan dan melemahkan sendi anda, meletakkan anda berisiko untuk kecederaan daripada apa-apa jenis senaman yang menekan sendi. Mengurangkan berat kettlebells yang anda gunakan semasa hamil, bahkan menghapuskannya sepenuhnya dalam trimester terakhir anda, jika perlu. Dalam bukunya "Kettlebells for Women: Workouts for Your Body Kuat, Sculpted and Sexy," Lauren Brooks menasihatkan terhadap sebarang senaman atau pergerakan yang menyebabkan sebarang jenis kesakitan.Dengarkan badan anda untuk tanda-tanda amaran yang anda perlukan untuk melambatkan, seperti terlalu panas, loya, ketuhanan atau pingsan.

Latihan Contoh

Semasa mengandung anda boleh melakukan majoriti latihan kettlebell yang sudah biasa anda lakukan, walaupun anda mungkin mahu mengetatkan latihan bertekanan bersama seperti kincir angin. Beberapa latihan kettlebell yang lebih selamat tetapi berkesan seperti yang anda boleh termasuk di dalam senaman anda adalah squats, menekan sebelah, deadlifts kaki tunggal, membongkok ke atas barisan, squats depan, bergantian lunges, kettlebell swings dan triceps presses.