Adakah Kaki dan Pinggang Hentai Hang-Up?

Melegakan tekanan di belakang dan sendi dengan menggantung pada jadual penyongsangan. Walaupun mereka direka terutamanya untuk memanjangkan belakang, anda juga boleh meregangkan kaki dan pinggul anda. Walau bagaimanapun, apabila melakukan hang-up, pastikan anda bergerak dengan berhati-hati untuk memastikan anda tidak cedera.

Video Hari

Jika anda tidak mempunyai jadual penyongsangan, anda juga boleh menggantung terbalik pada bar tarik stabil atau peralatan permainan kanak-kanak.

Read More: Manfaat Jadual Penyongsangan

Mendapatkan Sedia

Hiaskan dengan kira-kira 10 minit senaman kardiovaskular, seperti joging, berjalan cepat atau berbasikal sebelum menggunakan Hang Up. Menegangkan otot sejuk boleh menyebabkan kecederaan.

Pastikan anda diposisikan dengan betul dalam jadual penyongsangan, dengan kepala anda berehat di atas tikar di bahagian atas dan kaki anda dengan selamat diikat ke kaki yang terletak.

Peregangan

Bersandar ke belakang dan perlahan-lahan membenarkan meja untuk membalikkan anda terbalik. Hentikan pada sudut yang selesa dan membolehkan anda memanjangkan punggung anda. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda dan letakkannya sama ada di atas tanah, jika boleh dicapai, atau di atas meja. Pada masa yang sama, tekan tumit anda ke arah siling. Anda perlu merasakan pada bahagian pinggul dan kaki anda. Pegang peregangan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.

->

Rahim di pinggang anda boleh dilepaskan dengan meregangkan. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages

Berhati-hatilah

Rujuk doktor sebelum menggunakan mana-mana jenis jadual penyongsangan, dan berhenti dengan serta-merta jika anda merasakan kesakitan - bukannya tidak selesa - mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, sesiapa yang mempunyai masalah jantung tidak boleh menggunakan jadual penyongsangan.

Baca Lagi: Latihan Peregangan untuk Hip Hip