Cara Menghitung Kalori Antara Kalori

Latihan interval hanya bermaksud meningkatkan dan mengurangkan kelajuan atau intensiti senaman anda sepanjang senaman anda. Anda mungkin melakukan aktiviti pada kelajuan yang lebih tinggi selama beberapa minit dan kemudian memperlahankan laju anda untuk pulih. Jumlah kalori yang akan dibakar semasa latihan selang akan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jenis latihan yang anda lakukan, kelajuan dan jangka masa selang dan berat badan anda. Menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dapat membantu anda menentukan sama ada anda perlu melaraskan intensiti selang anda untuk memenuhi matlamat kecergasan anda.

Video Hari

Langkah 1

Tentukan aktiviti yang ingin anda lakukan, yang akan menjejaskan jumlah kalori yang anda terbakar. Hampir apa-apa bentuk senaman boleh diubah menjadi senaman selang. Anda boleh melakukan sela pada elips, basikal atau treadmill tanpa henti, atau anda boleh menggunakan trotoar kejiranan anda dan melakukan selang masa semasa berjalan atau berjoging.

Langkah 2

Tentukan tahap keamatan apa yang anda mahu lakukan. Umumnya, lebih cepat dan lebih sengit latihan itu, lebih banyak kalori yang akan anda gunakan. Orang dewasa yang sihat memerlukan sekitar 150 minit senaman kardio yang sederhana atau 75 minit senaman kardio yang kuat setiap minggu. Walau bagaimanapun, jika anda baru untuk bersenam, anda mungkin perlu bekerja pada intensiti yang lebih ringan sehingga anda membina stamina dan kekuatan.

Langkah 3

Perkenalkan kelajuan yang anda buat pada. Sebagai contoh, jika latihan anda terdiri daripada berjalan dan anda mengambil masa 15 minit untuk berjalan satu batu, ini bermakna kelajuan anda adalah 4 mph, dan seseorang yang beratnya 125 pound akan membakar 135 kalori dalam masa 30 minit pada kadar ini. Jika anda ingin memasukkan selang joging, hitungkan berapa lama masa yang diperlukan untuk menjalankan satu batu. Menjalankan batu sepanjang 12 minit bermakna anda bekerja pada kelajuan 5 mph, dan seseorang yang beratnya 125 pound akan membakar 240 kalori dalam 30 minit pada kadar ini.

Langkah 4

Tambahkan jumlah masa yang anda habiskan pada jarak intensiti yang lebih tinggi, serta jumlah masa yang anda belanjakan pada keamatan yang lebih rendah. Latihan interval biasa boleh merangkumi aktiviti 30-detik yang lebih tinggi, diikuti dengan tempoh pemulihan selama dua minit. Contohnya, latihan berjalan kaki dan berjoging selama 30 minit mungkin terdiri daripada enam minit berjoging pada 5 mph dan 24 minit keseluruhan berjalan pada 4 mph. Ini bermakna bahawa orang 125 paun akan membakar 156 kalori semasa senaman selang ini.

Langkah 5

Laraskan kalkulasi kalori kalori anda apabila anda mendapat stamina dan meningkatkan tempoh selang intensiti tinggi anda. Contohnya, lelaki 125 paun melakukan senaman selama 30 minit dapat meningkatkan joggingnya selang selama satu minit sambil mengekalkan jarak berjalannya pada masa dua minit.Ini bermakna dia menghabiskan 10 minit berjoging dan 20 minit berjalan kaki, meningkatkan jumlah pembakaran kalori kepada 170 kalori.