Bagaimana Membakar 500 Kalori Tambahan sehari pada Elliptical

Tidak kira apa yang anda lakukan, tubuh anda membakar kalori. Jumlah kalori badan anda terbakar dalam rehat tanpa senaman tambahan dikenali sebagai kadar metabolisme. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit daripada jumlah kalori badan anda terbakar secara semula jadi, ditunjukkan oleh kadar metabolisme anda. Sekiranya ia kelihatan sukar, anda juga boleh membakar kalori tambahan melalui senaman kardiovaskular. Jurulatih elips adalah mesin senaman kardiovaskular yang mana anda boleh membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi senaman harian.

Video Hari

Kira RMR

Langkah 1

Berat badan anda untuk memulakan pengiraan kadar metabolik berehat anda. Sebaik sahaja anda memperoleh berat badan anda dalam pound, ubah berat badan anda dengan 6. 25. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 150 pound, buat jumlahnya sebanyak 6. 25. Hasilnya kira-kira 938.

Langkah 2

Ukur ketinggian anda dalam inci. Sebaik sahaja anda memperoleh ketinggian anda, belikannya dengan 12. 7. Sebagai contoh, jika anda 68 inci tinggi, kalikan 68 oleh 12. 7. Hasilnya ialah kira-kira 864.

Langkah 3

Tambahkan dua nombor yang diperoleh bersama. Dalam contoh ini, 864 + 938 = 1, 802.

Langkah 4

Maju umur anda dengan 6. 76, kemudian tambahkan 66 kepada jumlah keseluruhan. Sekiranya anda berumur 50 tahun, anda akan mengalikan 50 dengan 6. 76 untuk mendapatkan 338 dan menambah 66 untuk sejumlah 404.

Langkah 5

Kurangkan hasil yang anda perolehi dari ketinggian dan formula berat anda dari nombor yang anda perolehi dari formula umur anda. Meneruskan contoh, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Langkah 6

Multiply jumlahnya dengan 1. 1. Dalam contoh ini, jumlahnya adalah 1, 538. Ini adalah kadar metabolik yang berehat - Jumlah kalori badan dalam contoh ini terbakar pada rehat. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada jumlah ini, atau senaman untuk mencipta defisit kalori.

Gunakan Mesin

Langkah 1

Tentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar dalam 30 minit pada mesin elips. Nombor ini bervariasi berdasarkan berat dan umur anda, jadi gunakan kalkulator kalori. Sebagai contoh, seorang lelaki 140 paun membakar 500 kalori pada elips dalam masa kurang dari 40 minit.

Langkah 2

Terlibat dalam latihan pada mesin elips untuk sekurang-kurangnya jumlah masa yang ditunjukkan pada kalkulator. Banyak mesin elips mempunyai pemasa dan kaunter kalori. Kerana mesin elips yang berbeza dihasilkan menggunakan bahan yang berbeza dan dikekalkan secara berbeza dari lokasi ke lokasi, merancang untuk menghabiskan sedikit masa atau lebih sedikit pada mesin daripada penunjuk kalkulator.

Langkah 3

Terlibat dalam latihan selang untuk mengurangkan jumlah masa yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori. Jika anda bergerak lebih cepat untuk sementara atau meningkatkan daya tahan mesin, anda akan membakar lebih banyak kalori lebih cepat.