Bagaimana Berenang Dengan Siku Tendonitis

Tendonitis melibatkan keradangan tendon dan ligamen di sekelilingnya, selalunya kerana berlebihan. Tendonitis di luar siku dipanggil siku tenis; tendonitis di bahagian dalam siku dipanggil siku pemain golf. Fasa pertama rawatan untuk tendonitis adalah rehat, jadi jika anda mempunyai tenis atau siku pemain golf, jangan berenang sehingga siku anda bebas dari kesakitan. Apabila anda meneruskan berenang, biarkan badan anda menjadi panduan anda: jika sakit, jangan lakukannya.

Video Hari

Langkah 1

Ambil ubat anti-radang yang berlebihan sebelum berenang. Ini membantu melindungi tendon anda dari bengkak ketika anda bersenam.

Langkah 2

Rujuk kepada jurulatih tentang pengubahsuaian kepada teknik renang anda. Sehingga anda sembuh sepenuhnya, anda harus mengelakkan tekanan pada siku anda. Jurulatih berenang boleh membantu anda membuat perubahan yang akan melindungi sendi yang cedera.

Langkah 3

Regangkan pergelangan tangan dan siku perlahan-lahan sebelum anda memasuki kolam. Peregangan membantu anda mengekalkan kelenturan dan mengurangkan risiko anda menahan diri sendiri.

Langkah 4

Kembali ke berenang dengan teliti dan lembut. Bina kekuatan pada siku yang cedera perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa sendiri. Jika stroke sakit, hentikan melakukannya.

Langkah 5

Regangkan semula apabila anda keluar dari kolam. Elakkan otot dan tendon untuk mencegah keradangan dan kekakuan.

Petua

• Letakkan siku anda jika sakit. Sapukan ais yang dibalut dengan tuala selama 15 hingga 20 minit sekerap yang diperlukan. Lindungi siku anda semasa aktiviti harian dengan memakai tali pendakap atau lengan lengan. Dapatkan kelulusan doktor anda sebelum kembali berenang.

Amaran

• Berenang dengan kecederaan yang menyakitkan boleh memperburuk gejala anda dan melambatkan pemulihan anda. Jangan berenang jika sakit.