Bagaimana untuk membina fizikal Tuhan Yunani

Apabila anda membayangkan tuhan-tuhan mitologi Greece purba, anda mungkin kelihatan fizikal yang bersandar, kuat, dan pahat. Hermes, Zeus dan Poseidon semuanya digambarkan sebagai mempunyai tubuh yang ideal - melihat bahawa lelaki dari segala usia berusaha untuk mencapai. Dengan kerja keras, konsistensi dan dedikasinya, anda boleh mengembangkan badan tuhan Yunani.

Video Hari

Perkembangan Badan Atas

Latihan kekuatan bukan sahaja mengembangkan otot yang mengagumkan, ia juga meningkatkan jumlah kalori yang anda terbakar semasa berehat. Sasarkan bisep anda dengan keriting tukul. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Bend siku anda - memelihara bahagian lengan atas anda - untuk membawa berat ke arah bicep anda. Lengan alternatif antara set atau pengulangan. Berkonsentrasi pada dada dan trisep dengan pushups yang rapat. Letakkan tangan anda kira-kira empat inci di atas lantai, simpan punggung dan kaki anda lurus, dan bengkokkan tangan anda untuk menurunkan dagu anda ke lantai. Lengkapkan dua atau tiga set 10 ulangan setiap latihan. Lakukan senaman ini sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan badan penuh sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.

Membangunkan Inti Otot

Berkonsentrasi pada otot teras anda - abdomen dan belakang - selepas melengkapkan latihan atas badan anda. Lakukan pullup cengkaman untuk menguatkan bahagian atas dan tengah anda. Pegang bar pullup dengan cengkaman tangan yang lebih panjang, tangan anda sekurang-kurangnya dua kaki. Pastikan lurus belakang anda, bengkokkan lutut anda untuk mengelakkan kaki anda daripada menyentuh lantai dan bengkokkan siku anda untuk mengangkat dagu anda di atas bar. Untuk ketahanan lebih banyak, tahan dumbbell di antara kaki anda. Bersandar pada belakang pada bangku berat menurun dengan kepala anda di bahagian bawah untuk mengembangkan abdomen anda. Pegang dumbbell ke dada anda dan angkat bahagian atas badan anda dari bangku sehingga dada anda mendekati lutut anda. Untuk menargetkan obliques anda - abdominals sebelah anda - memutar badan anda ke kiri dan kanan pada ketinggian senaman. Lengkapkan dua atau tiga set 10 hingga 15 ulangan setiap senaman.

Latihan Badan Bawah

Selesaikan senaman latihan tuhan bahasa Yunani anda dengan bekerja kaki dan pinggul anda. Pegang barbell di bahu anda dan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain. Pastikan belakang anda lurus, bengkok lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Berkonsentrasi pada betis anda dengan menjaga barbell di bahu anda dan meningkatkan tumit anda dari lantai, menjaga kaki anda lurus dan bersama-sama. Pegang kedudukan ini untuk satu kiraan sebelum kembali ke kedudukan asal. Lengkapkan dua atau tiga set 10 ulangan setiap latihan.

Latihan Cardio

Ketika anda mendapat otot melalui rutin latihan kekuatan yang konsisten, lakukan senaman kardiovaskular untuk membantu menumpahkan lemak yang berlebihan dari tubuh anda.U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular sederhana - seperti berjalan cepat atau berbasikal - setiap minggu. Walau bagaimanapun, melakukan lebih banyak kardio setiap minggu - dan pada intensiti yang lebih besar - akan membantu anda membakar kalori dan lemak dengan lebih cepat. Jog atau jalankan 30 minit sehari, lima hari seminggu, atau melakukan aktiviti lain yang kuat - seperti melompat tali - jika anda lebih suka. Di samping itu, anda mungkin memilih untuk menggantikan aktiviti sengit untuk memastikan latihan anda menarik dan menyeronokkan.