Bagaimana untuk memanggang ikan yang diusir di dalam tongkat

Makan ikan meningkatkan asid lemak omega-3 yang sihat dalam diet anda, tetapi menggoreng ikan mengurangkan manfaat kesihatan. Apabila anda ikan goreng, ia mungkin rasa lazat, tetapi proses penggorengan menambah lemak yang banyak. Minyak diserap ke dalam adunan, menjadikannya rangup, tetapi tidak baik untuk kesihatan anda. Baking ikan adalah alternatif lemak rendah. Gunakan ketuhar anda untuk mencipta ikan yang enak dan baik untuk kesihatan anda.

Video Hari

Langkah 1

Pilih ikan yang tidak terlalu gemuk. Ikan yang lebih tipis, seperti tilapia, kasar atau oren, memasak dengan lebih cepat dan memberikan penamat yang rapi.

Langkah 2

Sediakan lembaran penaik untuk memasak dengan menyalakannya dengan semburan masak nonstick atau menutupnya dengan sekeping kertas kertas.

Langkah 3

Panaskan ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit.

Langkah 4

Roti atau adunan ikan menggunakan proses biasa anda. Biasanya, masukkan kuah ikan ke dalam telur yang telah dipukul, kemudian karang untuk melapikkannya dalam serbuk roti yang berpengalaman, serbuk roti dan keju Parmesan atau cornflakes yang dihancurkan, bergantung kepada resipi anda.

Langkah 5

Letakkan kepingan yang diserang individu pada lembaran pembakar yang disediakan.

Langkah 6

Bakar selama 10 hingga 12 minit, belikan ikan sekali semasa proses memasak. Ikan itu siap apabila ia mudah pecah apabila diuji dengan garpu yang menembusi adunan.

Perkara yang Anda perlukan

• Lembaran penuaan
• Semburan semburan masak nonstick
• Kertas kertas (pilihan)