Berapa lama anda boleh bermain sukan selepas memberikan kelahiran?

Sekiranya anda terpaksa menghangatkan bangku simpanan pada bulan-bulan sebelum kelahiran bayi anda, anda mungkin bersemangat untuk meneruskan aktiviti pra-kehamilan anda. Untuk kesihatan yang optimum dan prestasi puncak, badan anda harus pulih sepenuhnya dari tekanan dan trauma kehamilan dan penghantaran. Ini satu proses yang biasanya mengambil masa empat hingga enam minggu.

Video Hari

Kenapa Ia Membawa Jadi Lama

Semasa mengandung, aktiviti berkurang, perubahan hormon dan pengagihan semula berat badan menyebabkan perubahan kepada otot dan sendi anda. Otot perut anda telah diregangkan dan lemah, dan mungkin telah dipisahkan. Peningkatan pengeluaran hormon relaxin menjadikan sendi anda lebih elastik dan kurang stabil. Episiotomi atau bahagian Cesarean mungkin telah meninggalkan anda dengan insisi yang mesti sembuh. Semua perubahan ini akhirnya membetulkan diri mereka sendiri, tetapi ia adalah satu proses yang memerlukan masa.

Penyembuhan dan Pemulihan

Banyak perubahan fizikal kehamilan boleh berterusan selama empat hingga enam minggu selepas bersalin, menurut American Academy of Obstetrician dan Gynecologists. Sekiranya anda mempunyai bahagian C, penyembuhan boleh mengambil masa sehingga 12 minggu atau lebih lama. Tahap relaksin kekal tinggi dalam tempoh pemulihan awal, menyebabkan kestabilan bersama dikurangkan dan meningkatkan risiko kecederaan. Untuk memulihkan badan anda untuk keadaan pra-kehamilan, ACOG mencadangkan kembalian secara beransur-ansur kepada aktiviti fizikal sebaik sahaja ia dianggap selamat dari segi perubatan.

Mendapatkan Kembali dalam Bentuk

Beberapa hari selepas bersalin, American College of Sports Medicine mengesyorkan wanita melakukan kontraksi Kegel, mengangkat pelvik dan latihan lain yang bertujuan untuk mengencangkan otot-otot lantai panggul. Secara beransur-ansur menambah latihan menguatkan perut dan membentang untuk otot belakang yang lebih rendah akan membantu memulihkan penjajaran pelvik yang baik dan meningkatkan kekuatan teras. Latihan latihan rintangan sederhana untuk kumpulan otot utama akan membantu memulihkan kestabilan bersama dan kekuatan otot untuk mempersiapkan anda untuk kembali bermain.

Sukan dan Menyusukan

Penyusuan susu ibu tidak akan memberi kesan kepada masa yang diperlukan untuk kembali ke permainan. Analisis 2012 ibu-ibu kejururawatan yang diterbitkan dalam "Pediatrik" menegaskan bahawa aktiviti fizikal yang kuat serta penyusuan susu ibu tidak mempunyai kesan fizikal yang buruk terhadap ibu atau bayi. ACOG mengesyorkan mengepam atau menyusukan segera sebelum aktiviti fizikal, sekali lagi satu jam selepas bersenam. Pakai bra sokongan, minum banyak air, dan mengimbangi kalori yang dibakar semasa latihan dengan meningkatkan pengambilan kalori harian anda untuk menyokong pengeluaran susu.