Berapa kerapkah anda mengambil masa dari gym?

Memudahkan senaman adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah penyakit. Walau bagaimanapun, berolahraga terlalu banyak memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Sekiranya anda bersenam dengan kerap, anda perlu merancang untuk hari-hari biasa dari gim untuk membolehkan masa badan anda memperbaiki kerosakan otot dan pulih daripada latihan.

Video Hari

Cadangan Latihan

American College of Sports Medicine dan American Heart Association mengesyorkan supaya orang dewasa di bawah usia 65 tahun harus menargetkan selama 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 minit senaman intensif latihan aerobik tiga hari setiap minggu sebagai tambahan kepada kekuatan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk mensasarkan semua kumpulan otot. Orang yang telah bersenam secara kerap atau latihan untuk acara olahraga mungkin melampaui cadangan ini tanpa sebarang kesan buruk; Walau bagaimanapun, mereka yang baru untuk kecergasan perlu meningkatkan tempoh dan intensiti latihan mereka perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan dan pembakaran.

Kepentingan Rehat dan Pemulihan

Membenarkan masa tubuh anda pulih antara latihan membantu otot memperbaiki kerosakan semasa latihan dan bersedia untuk latihan seterusnya. Keuntungan kekuatan dan ketahanan sebenarnya berlaku semasa pemulihan dan tidak di gym. Sekiranya anda bersenam secara teratur, ambil sekurang-kurangnya satu hari dari gym setiap minggu untuk memberi rehat yang sewajarnya. Walaupun rata-rata pemain gim tidak perlu merancang istirahat lebih lama dari gim, atlet dan orang yang pulih dari latihan yang kuat atau peristiwa sukan yang mencabar mendapat manfaat daripada pemulihan dengan jumlah latihan atau latihan yang tidak dikurangkan pada minggu-minggu tertentu.

Tanda-tanda Overtraining

Jumlah latihan yang menyebabkan overtraining bervariasi dari orang ke orang. Atlet yang berpengalaman mungkin dapat memukul gim selama dua jam enam hari seminggu sebagai sebahagian daripada program latihan biasa, tetapi tahap senaman ini akan menyebabkan kebanyakan orang terbakar atau cedera. Tanda-tanda overtraining termasuk keletihan dan keletihan, insomnia, kemurungan, penurunan prestasi, kurang nafsu makan dan kesakitan otot. Istirahat adalah penting untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi sukan anda, dan jika anda berasa seperti anda mungkin terlalu berlebihan, bijak untuk mengurangkan masa yang anda habiskan di gim. Overtraining membuat anda lebih mudah terdedah kepada sakit dan kecederaan yang berlebihan, yang mungkin menghalang anda daripada memukul gym selama berminggu-minggu atau bahkan bulan. Walaupun atlit yang terlatih memerlukan masa istirahat berulang, latihan purata biasanya perlu mengambil lebih banyak hari setiap minggu dan memberi tumpuan kepada latihan yang lebih singkat, lebih mudah ketika tubuh mereka pulih.

Masa Perancangan Berlepas dari Gim

Walaupun ia mungkin terasa intuitif untuk mengambil hari yang teratur dari gym apabila anda cuba untuk meningkatkan kecergasan anda atau menurunkan berat badan, rehat akan membantu anda mencapai matlamat utama anda.Merancang untuk mengambil satu hingga dua hari dari gym setiap minggu, dan perhatikan badan anda semasa dan selepas latihan anda. Jika anda merasa sangat sakit atau lelah, rehat tambahan dapat membantu tubuh anda pulih sehingga anda akan mendapat lebih banyak masa anda di gym. Anda mungkin perlu keluar dari gym selama dua hari atau lebih lama jika anda sakit, letih atau cedera.