Berapa kerap saya harus pergi ke gym jika saya seorang tukang gunting keras?

Jika anda ingin memakai jisim otot, anda mungkin tergoda untuk memukul gim setiap hari berjam-jam. Walau bagaimanapun, ini sebenarnya boleh membantu anda - semakin banyak anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan berat badan. Tambahan pula, latihan yang berlebihan boleh membawa kepada kecederaan. Daripada mengatasi otot anda, lakukan rejimen senaman yang direka untuk membantu anda secara perlahan dan selamat.

Video Hari

Latihan Latihan Kekuatan

Jika anda seorang peniaga keras, latihan kekuatan harus menjadi tumpuan utama anda di gym, kerana mengangkat berat membantu anda membina massa otot. Tekan gim untuk latihan kekuatan empat kali seminggu dan jangan gunakan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Sebaliknya, lakukan senaman yang menumpukan perhatian pada bahagian atas badan anda satu hari, badan bawah anda seterusnya dan kemudian berikan diri anda satu hari untuk berehat. Anda boleh menggunakan bobot percuma atau mesin berat atau bahkan kitaran antara kedua-dua. Pilih tahap berat atau rintangan yang anda boleh angkat 10 hingga 12 kali tanpa henti, bekerja sehingga dua hingga tiga set ulangan setiap senaman.

Latihan Aerobik

Walaupun latihan berat badan akan menjadi tumpuan utama anda, jangan memotong senaman aerobik sama sekali. Tidak seperti seseorang yang cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan, anda tidak perlu melakukan senaman kardio sekerap atau selagi, tetapi mengekalkan senaman jenis ini dalam rutin anda akan meningkatkan stamina anda untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan terlalu banyak, kerana ini akan membakar kalori dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menambah berat badan. Keuntungan keras harus memukul gym untuk latihan aerobik dua hingga tiga kali seminggu, melakukan senaman pada tahap intensiti sederhana selama 20 hingga 30 minit.

Kepentingan Diet

Latihan adalah sebahagian daripada persamaan berat badan - apa yang anda makan memainkan peranan penting juga. Anda boleh mengangkat berat yang anda inginkan, tetapi anda tidak akan berkemas dengan apa-apa pound jika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Untuk memakan satu paun seminggu, anda perlu mengambil 500 kalori lebih banyak sehari daripada badan anda terbakar. Jika ini terdengar seperti banyak, cubalah mencurigakan kalori ke dalam makanan anda dengan menambah keju, kacang cincang dan buah-buahan kering untuk barang yang sudah anda makan. Tumpukan pada menambahkan lebih banyak makanan bersandar yang kaya protein, yang akan membantu membina otot, sambil memotong sampah, kerana ini hanya akan menyebabkan anda mendapat lemak.

Pertimbangan Tambahan

Jika anda tidak yakin berapa banyak berat badan yang perlu anda angkat atau bagaimana untuk melakukan senaman tertentu, berunding dengan pelatih di gim anda. Gagal menggunakan bentuk yang sepatutnya atau cuba mengangkat terlalu banyak tidak lama lagi boleh menangkis otot anda, memaksa anda untuk berehat dari latihan dan memanjangkan usaha anda untuk mendapatkan berat badan.Juga, beberapa jenis tubuh manusia menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk mendapatkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak yang perlu anda perolehi, serta seberapa cepat anda perlu mendapatkan pound.