Berapa Harus Anda Cycle a Day to Stay in Bentuk?

Menunggang basikal bukan hanya menyeronokkan, ia adalah satu bentuk latihan aerobik yang sangat baik. Rutin tetap berbasikal akan membawa anda bentuk dan membuat anda seperti itu. Anda boleh mencapai kecergasan kardiovaskular, kesihatan jantung yang lebih baik dan kekuatan dan nada otot yang lebih baik. Sudah tentu, sebaik sahaja anda melakukan kerja untuk bersesuaian, anda harus berpakaian cukup untuk kekal dalam bentuk.

Video Hari

Keperluan Minimum

Sama ada anda memilih berbasikal atau aktiviti lain, MayoClinic. com mengesyorkan bahawa anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 1/2 jam latihan aerobik setiap minggu untuk mencapai dan mengekalkan kecergasan fizikal yang baik. Menambah latihan kekuatan dua kali seminggu juga disyorkan. Anda boleh melakukan aktiviti berbasikal anda atau menggunakan basikal bersandar di rumah atau di gim.

Intensiti

Apabila anda pergi berbasikal, anda perlu menunggang dengan kuat untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda ke tahap yang membina kecergasan kardiovaskular. Pengukur intensiti senaman yang paling tepat adalah kadar degupan jantung anda. Apabila anda bermula, denyutan jantung 40 peratus hingga 50 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Dari masa ke masa, anda perlu bekerja sehingga kadar jantung hampir 70 peratus daripada MHR anda. Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan, naik dengan pantas untuk mengekalkan kadar denyutan itu.

Pengurusan Berat Badan

Bagi kebanyakan orang, kekal dalam bentuk bermakna mengekalkan berat badan tambahan yang mereka telah hilang daripada kembali. Berbasikal membakar banyak kalori dan membantu mengurangkan berat badan. Mengira kalori yang anda bakar berbasikal bersama dengan orang yang anda makan adalah cara yang berguna untuk tetap berada di landasan yang betul. Kalori yang dibakar berbasikal bergantung kepada berat badan anda, berapa cepat anda menunggang dan berapa lama anda menunggang. Sebagai contoh, jika anda menimbang 130 lbs., anda membakar kira-kira 354 kalori sejam yang menunggang 10 hingga 11. 9 mph. Orang 180 paun akan membakar 490 kalori sejam pada kelajuan berbasikal itu. Pada 14 hingga 15. 9 mph dan berat 130 lbs., anda membakar 590 kalori dan pelumba 180 lb membakar 817 kalori sejam. Untuk pengurusan berat badan, berapa banyak yang anda perlu kitaran setiap hari bergantung kepada berapa kalori yang anda ingin membakar setiap minggu.

Mengurangkan Risiko

Sebahagian daripada kekal dalam bentuk adalah menjaga risiko kecederaan minimum. Berbasikal menguatkan otot kaki dan sistem kardiovaskular anda, tetapi hanya menyediakan senaman terhad untuk bahagian atas badan anda. Anda boleh mencapai kecergasan fizikal yang lebih baik dan mengurangkan kemungkinan kecederaan dengan latihan kekuatan bahagian atas badan. Ia juga penting untuk menunggang dengan belakang anda dan dengan bentuk yang baik. Basikal anda mestilah saiz yang betul dan disesuaikan dengan ketinggian dan bahagian tubuh anda. Dengan cara itu, anda mengurangkan tekanan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan.